懂得這10條基礎健身常識的人，已經擁有了好身材，你知道幾條？

1、仰臥起坐的確可以有效的鍛鍊出腹肌，但實際上大多數人都無法進行正確姿勢的仰臥起坐，而採取錯誤的姿勢進行仰臥起坐則會損傷脊椎，尤其在動作中抱頭借力，更對身體有著相當大的傷害，想要練出腹肌，還應該選擇其他動作來替代。

2、節食並不能幫助我們擁有好的身材，而且過度節食還會導致出現厭食症等問題，在一段時間的飢餓過後，身體也會報復性的攝入更多的熱量，並將這些熱量囤積起來，以備下次的不時之需。

3、隻進行有氧訓練的人並不能有性感的身材，而且有氧訓練也不會讓你練出一身肌肉，想要擁有性感有型的肌肉線條，還必須進行力量訓練。

4、跑步減脂要注重時間而非距離，跑步至少堅持三十分鐘以上，因為跑步剛開始消耗的是身體裡的甘糖，而非脂肪，另外，跑完步腿並不是變粗了，視覺上的變粗是由於跑完步腿部充血發脹，從而讓我們誤以為腿變粗了。

5、女生不要以為隨便練練就會練出大肌肉快，即便是男生，也需要非常嚴苛的條件才能練出一身肌肉，而女生進行力量訓練，只會練出更好的身材。

6、減肥並不只是減輕自己的體重，更重要的是要看我們的體型，即使相同重量的兩個人，體型也會大不相同，所以減肥不要在只是盯著體重秤上的數字了，體重快速下降只是由於身體的水分減少了，並非肥肉。

7、採取力量訓練進行減脂的人應該選擇輕重量多組數進行，而瘦子增肌則需要大重量少次數的訓練方式。鍛煉身體的下半肢能幫助我們有效促睾，睾酮則能幫助我們全身肌肉的增長，當然，由於女性沒有睾丸，所以不用擔心練出大塊肌肉。

8、一周不訓練，在某一天集中猛練對身體百害而無一利，不如不練，而在訓練中出汗量的多少與訓練量或是減脂效果沒有絕對關係，大多是由於體質的差異造成的。

9、肌肉和脂肪並不能相互轉換，所以肌肉在一段時間不鍛煉後也不會變成脂肪，肌肉只會鬆弛變軟，但經過一段時間的恢復訓練，這部分肌肉也能輕鬆地恢復如初。

10、而且只有肌肉才能讓我們更好地瘦身，除了運動以外的任何方法減脂效果都不會長久。