跑步，並不是適合所有人的運動

關於跑步，想必是現在很多人的運動方式，因為它簡單，人人都可以，隨時隨地都可以進行，也能幫助達到提高心肺功能、減脂、改善身體狀態的效果。

但是，跑步也是要看個人情況的，並不是說只要運動就可以選擇跑步。

膝關節磨損、有過損傷

在慢跑腿部要承受身體重量的2~3倍，快跑時要承受5~7倍甚至更多。很顯然膝關節的壓力方面是絕對不能忽視，而半月板的磨損是不可逆的，鍛煉前最好要了解自身情況，已選擇適合自己的運動方式。如果自己有沒有過跑步姿勢的練習，不良的膝關節體位（膝內扣）會使關節壓力大大增加，進一步提高了關節磨損的效率！（很多朋友都因為長期進行長跑而導致膝關節不適，他們跑步時的退步姿勢都存在很大問題。）

對於緩解膝關節的壓力與磨損則需要進行相應的腿部肌肉訓練，讓肌肉來為關節分擔更多壓力，同時建議學習安全的跑步姿勢從而鍛煉時盡量減少關節的壓力，讓肌肉更多參與工作。（之前分享過一片關於跑步姿勢的文章，但是現階段不能插入連接）

體重過大

有很多朋友進行減肥的主要運動方式就是跑步，很多努力的「胖子」給自己的訓練計劃就是：一天跑多少圈，一天跑幾公里，就這樣一直堅持著。（首先因為之前沒有過任何運動量，無論任何訓練肯定會有效果，但是想單純靠跑步獲得理想身材是肯定不可能的，而且反彈會很厲害、也很容易達到平台期，這裡主要說跑步，就先不說個問題了）

上面說到跑步時膝關節的壓力會「成倍」地提升，那麼，對於體重較大的夥伴，很多沒有跑步習慣的膝關節都已經開始有些不適了；

為了避免髖、膝、踝關節的磨損，則可以先將跑步放一放，換一種運動方式進行減脂，例如：游泳，它對關節沒有任何壓力、自行車：但是要坐著騎等等，同時建議配合適當的肌肉訓練，從而保持肌肉量、提高基礎代謝。後期再逐步介入跑步訓練。

太瘦、肌肉含量過低

一般情況下，跑步都是屬於有氧運動（全身肌肉參與、持續20分鐘以上、心率在60%~85%之間），而長時間的有氧運動會容易使肌肉含量下降，如果增肌的話則不太利於增肌（關鍵還要看飲食）。而肌肉是人類「行動工作」的動力源，如果肌肉含量肌肉強度較低，那麼遇到突發情況將無法為關節提供有利地保護。對於美觀方面，適量的肌肉可以使皮膚緊實、身材更「立體」。

對於肌肉含量較低的夥伴，建議先進行適當的增肌訓練，後期再配合跑步有氧。

長跑頻率不宜過高

一般一周3~5天即可。過多則會增加負面影響。高頻率的有氧會使身體狀態下降，精神不佳、影響肌肉含量。

據研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動,每周3到5次,可以將憂鬱癥狀減半。這是因為運動讓人的大腦分泌了幸福激素——類腓肽。