大家都知道熬夜的危害，也都在提醒身邊的朋友盡量早睡，但是很多人都會表示說：「難啊，做不到啊，控制不了啊！尤其是年輕人，覺得熬夜就像吃飯一樣，很多人已經離不開了，它就如同毒品，明知道有害會丟了性命，但已經上癮，無法擺脫，沉迷其中。不熬夜早睡的人也有，但不多，他們認為熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。如果是因為工作學習熬夜，還有所值，可是單純為了玩耍而熬夜，真的不值了。
其實一次也沒熬過夜的人幾乎沒有，誰都有突發事件，偶爾熬一次夜倒沒事，身體也沒那麼脆弱，怕的是長期保持熬夜狀態，這才是有害的。有的熬夜，就是單純的習慣性晚睡，早了睡不著。但就算是前一天熬了夜，到了第二天晚上照樣睡不著。有的是出於職業需要，不想熬也沒辦法，除非換工作，比如夜班護士醫生，警察，IT等等還有很多職業。
我有一個朋友她經常熬夜，她在2018年一年中大概有300多天都在熬夜，最晚3點4點才睡，早一點就是2點左右，她說熬夜是會上癮的，也是對身體的危害很大，她今年17歲因為熬夜最近大量脫髮，髮際線後移，大家可想而知女孩子脫髮真的很可怕。她說熬夜還會變胖，經常熬夜一覺睡到中午才醒，一天2頓沒瘦反而變胖了，而且消化不良，還有晚上有時會心臟疼，白天會胸口疼，有時手臂疼，有時沒睡好還會頭疼，她也看到很多熬夜猝死的例子，心裡也會害怕，特別是晚上熬夜心臟疼的時候 ，她和我說以後要努力早睡。
的確，有專家表明長期熬夜影響精神狀態，不僅容易疲勞，記性變差，更會影響身體狀態，長期熬夜還會患心腦血管病、嚴重的猝死、心梗、高血壓的幾率直線上升。大家肯定也看到過很多熬夜而猝死的案例，可能大家會覺得有些危言聳聽，也有些人會一邊感嘆熬夜的危害，另一邊卻還在熬夜，這不矛盾嗎？可能熬夜導致猝死真的不是短時間造成的，但是危害早晚都會在你的身上發生的，就像我朋友說的這些危害，大家是不是都會感同身受呢？雖然熬夜怎麼補也補不回來，但是我們可以將熬夜的影響降到最低，過去的影響已經造成，現在就好好調整，改善睡眠，營養和鍛煉跟上，以後會更好的，以下就是給大家的幾點建議：
1.如果真的是某些因素造成的熬夜，一定要補覺，但要注意不要睡得太多，還是按大多數人理想睡眠時間，8小時來睡就可以。
2.要多喝水，大家在熬夜的時間喝水是最少的，一般都喜歡喝飲料，但是這是做不可取的，熬夜一定要多喝水，如果餓了可以吃水果，切忌吃過甜，過油，辛辣的食物，總之重口味要遠離，那樣會加重身體負擔，影響第二天的身體狀態。
3.適量運動，出出汗。多走動和運動鍛煉不僅可以改變萎靡不振的狀態，還能使精神煥發。運動後，整個人神清氣爽，不會那麼昏昏沉沉。
4.補充優質營養，這裡說的優質營養是指優質蛋白（如白肉、雞蛋、豆類）、高纖維，五穀、低脂低鹽等。
熬夜對身體不好，要根治還得減少熬夜，如果你經常熬夜，建議通過以上方法緩解危害，將影響身體的因素降到最低。你是愛熬夜的人嗎？你覺得熬夜的危害大嗎？歡迎在評論區留言給我。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室