「拒絕熬夜，早睡早起」，記得今年年初那會兒，不少人都在朋友圈立下了這樣的的Flag。而現在2019年早已過半，事實上大家要麼因為工作加班被動的熬著夜，要麼因為貪婪夜生活主動晚睡。而熬夜的危害不用多說，道理大家肯定是都懂的：記憶力降低、抵抗力變差、皮膚暗黃、長細紋、黑眼圈，以及頭頂逐漸變禿……今天我們就來聊聊熬夜那些事兒。
一、熬夜掉頭髮的威力有多大？
我們的身體健康和睡眠問題密切相關，如果不能得到充足的睡眠，我們的各個器官就不能得到有效地休整，而熬夜和頭髮健康的關係，主要表現在情緒和頭部供血兩個方面。
①不良情緒在作怪
很多時候熬夜、失眠都伴隨著焦慮、精神壓力大等一系列負面情緒。而這種情況下我們的身體會釋放應激激素，例如皮質醇。皮質醇水準較高時，會促進炎症因子釋放，促進毛囊的免疫反應，使頭髮過早地進入衰退期，加速毛囊萎縮，導致頭髮脫落。
②身體機能下降
睡眠不足往往會使人精神渙散，熬夜加班大腦得不到充分的休息，更容易使神經過度緊張，血液運行受到影響，毛囊攝取營養的比例也就會大大降低。同時，中醫認為腎之華在於發，熬夜對肝腎功能的危害也很大，進而也會影響到頭髮的狀態。但是，在這個生活節奏越來越快的社會中，我們在忙工作、忙應酬、忙著跑東跑西，很多時候屬於自己的時間只能是夜深人靜。如果不得不熬夜，我們可以怎麼做來減少傷害呢？
二、怎麼把傷害降到更低呢？
①不要集中連續熬夜
如果工作的任務超額，不加班熬夜很難完成，也建議大家不要連續熬夜。在熬一夜後，我們可以有針對性的去選擇第二天盡量早點上床休息。這樣相對保持生物鐘的穩定，循序漸進的去調整，能讓我們的睡眠和工作都能更加「高效率」。
②兩點是個零界點
相信不少朋友也都有如此感受：十一二點如果不睡，往往很可能就得凌晨兩三點鐘才能睡著了。其實這跟褪黑素的分泌有關一定關係，在褪黑素高峰過後1個多小時，我們能相對更快的入睡。在這裡建議大家熬夜不要超過凌晨兩點，這相對來說也能降低很大一部分的熬夜副作用。
③把周邊光線調暗
褪黑素的分泌時間大約從晚8點到凌晨2點左右，其中10——12點左右到達高峰，其分泌量主要受到光照的影響。因此如果要選擇熬夜，在此期間適當調暗光照，如關掉大燈，使用燈光相對微弱的檯燈也是一個不錯的選擇。
④熬宵夜飲要搭配
晚上熬夜時心臟搏動慢，血液黏稠。一般這個時候距離我們吃晚餐也已經過去五六個小時了。此時可以為自己準備一小塊糕點或者一杯白開水，這能很好的緩解熬夜帶來的疲勞感。同時我們可以注意在平時的餐飲中適當增加動物肝臟，胡蘿蔔、西紅柿等深色蔬菜，以及大豆、鮮奶等食物，以補充維生素A、B等，不僅有益於緩解眼部疲勞，對頭髮的好處也不言而喻。
我們經常說到的雄性脫髮，如果我們天生就攜帶雄脫基因，那即便我們規律的去作息睡眠非常充足，那也很難阻止脫髮。確實，現在也沒有驗來證明來證明熬夜會直接導致脫髮，但這並無意味著熬夜對頭髮沒有傷害。一句話總結：規律的作息不會解決我們的脫髮煩惱，但是長期熬夜肯定是會加速我們脫髮進程。總之，珍愛頭髮，遠離熬夜！
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