熬夜與多種疾病有關，補覺能補回來嗎？

確認過黑眼圈

你是熬夜的人

都知道早睡早起好

就是做不到

很多朋友常常這樣

因為各種各樣的原因熬夜

起床都後悔昨晚睡太晚

而且

每天陷入死循環ing

◆◆◆

熬夜多可怕

最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。

這項基於英國生物庫中近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%！其中5萬人在為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會曾發布過一份調查：

90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

這些真實的數據警告我們：熬夜對身體確實不好！

後果，承擔不起

是的，那些不好好照顧身體的人真的會受到懲罰，身體垮了，一切都煙消雲散。

知名遊戲主播孤王，年僅20歲，因為長期通宵直播，在家猝死。

天涯副主編金波在地鐵上突然暈倒猝死，據說因為生前經常熬夜，年僅34歲。

互聯網醫療「春雨醫生」創始人張銳因心肌梗塞不幸去世，據說是因為生前忙於工作，每天吃不好睡不好造成，年僅44歲。

坦白說，這種新聞報導大家都看過很多次，可是該熬夜的還是繼續熬夜。

深夜的手機太好玩了，酒也太好喝了，彷彿熬夜就能拉長我們的生命長度。

仗著自己年輕，為所欲為，和朋友玩到凌晨再回家，甚至有時候一個晚上追完一部電視劇，第二天頂著大大的黑眼圈還跟同事們調侃。

就像人們說體重都掌控不了的人又何談掌控自己的人生呢，熬夜也一樣。

到底幾點算熬夜

熬夜的人

要麼是失眠或加班

要麼是捨不得結束這一天

每次熬夜都戰戰兢兢

到了下次還是控制不住自己

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

• 假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

• 同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態，建議顧問醫生，考慮用專業療法調節生物鐘。

如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那還是建議當晚子時（23點）之前入睡比較好。

補，能補回來！？

我在熬夜

煮熟了叫你

辦法嘛……

沒 有

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

• 在午睡時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

• 多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

• 白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證睡眠品質；

• 盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

熬夜上癮的晚睡強迫症朋友：

• 關掉WiFi

• 拔掉網線

• 把手機扔開

• 大睡一場

供稿：應急處置科

編輯：青小編

精 彩 回 眸