二胎媽媽熬夜猝死：多少成年人，一邊熬夜，一邊養生？

我們不想讓今天結束，也沒有勇氣面對明天，只好在今天和明天的時光縫隙中偷來一些時間做自己。

作者 | Crystal

前段時間，一個媽媽因為熬夜玩手機猝死了，被發現時 ，眼睛還盯著螢幕。

這位全職媽媽，剛滿27歲，有兩個孩子，大女兒6歲，小兒子才2歲。

對於她來說，白天累了一天，只有深夜，孩子睡了，時間才屬於自己。

這是一個悲劇，有多少人，因為各種原因，鍥而不捨地熬著夜，直到身體出現問題。

當代人的生活現狀

一邊熬夜，一邊養生

還記得《我家那閨女》中的吳昕嗎？熱衷於各類養生和保健用品的她，也會常常半夜不睡，凌晨一兩點鐘的時候在家玩拚圖。

這就是當代成年人的生活現狀：一邊熬夜，一邊養生。

一項涉及50萬人的大規模觀察性研究發現，夜貓子早死的風險要比早睡早起的人高10%。

也就是說，熬夜這件事，大家真的是冒著生命的危險。

熬著最晚的夜，缺著最貴的覺，卻妄圖用各種保養品來抵消熬夜帶來的不良後果。

很滑稽是不是？

但是更為關鍵的是，熬夜所帶來的負面影響，是無法靠「補覺」來消除的。

哈佛醫學院的一項新研究警告稱 —— 再怎麼補覺，也無法償還之前欠下的睡眠債。因為即使是短期的睡眠剝奪，也會對一個人清醒時的判斷力、情緒、記憶力造成不良影響。

如果狀況長期持續，將催生嚴重的健康問題，如肥胖、心臟病、糖尿病、甚至英年早逝。

熬夜這麼危險，你還想繼續嗎？

都在「熬」什麼？

為什麼熬夜這件事如此難以割捨？

熬夜，重點在於「熬」，不是失眠，不是臨時有事，而是「即使外部環境並未造成阻礙，卻無法在約定時間上床睡覺的行為」，這個行為也被稱為「晚睡強迫症」。

當然更準確的表述，應該是一種拖延症。因為晚睡強迫症的人往往會存在拖延的問題。

所以有些人的拖延行為便表現為熬夜，白天的效率不高，在排除了外界干擾，夜深人靜之時，思維活躍，靈感機甲狂潮，成為了他們的創作高峰。

而更多的人，則是一種報復性的熬夜。

工作和生活，都是每個人都要面臨的問題。晚上回到家中，已經倍感疲憊。可能只有到深夜，他們才能真正地做自己。而這個時候，他們就會通過瘋狂熬夜，來彌補失去的這一天。

當我們感到受挫時，便會不自覺地用其他方式來彌補自己的缺憾，緩解內心的焦慮和不安。這是一種補償心理。

熬夜是對現狀的不滿和對工作生活的一種逃離。

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數據顯示，25.1%的人「常常會不想結束這一天」。

這是成年人面對生活的一種無聲抗爭，在萬籟俱寂的黑夜之中，這個世界才是屬於自己的，或玩著遊戲，或瘋狂追劇，這個時候彷彿彷彿對自己失控的生活中獲得了一種控制感，這種感覺，超爽。

然而，第二天就被現實打回原形，睡眠不足的熬夜族只能掙扎著起床去工作，困頓之中依靠咖啡、綠茶「續命」，才能應付一天工作。

熬夜這件事

是可以戒掉的

阿蘇是熬夜黨之一，已經有七八年了，直到有一天，她躺在床上感到心悸，胸悶，才覺得這樣下去真的不行了。

「那段時間，我真的擔心自己會不會躺下去就再也醒不來了。」

因為對身體健康的擔憂，阿蘇終於下定決心，要把熬夜給戒了。過程並不容易，但是戒掉之後，阿蘇說，整個人都變得輕鬆了，連皮膚都比之前好了很多。

事實證明，熬夜是可以戒掉的，只要你發自內心，真的想要改變。

以下幾個方法，可以作為參考：

1、用早起來倒逼早睡。

對於熬夜這件事，大家說做到早睡早起不就行了嗎？但現實問題就是因為做不到早睡。所以，國內的一位效能管理專家紀元提出來，用「早起」倒逼「早睡」。

由於早起，身體的疲勞自然會在晚上顯現，早睡才成為可能。從操作上來說，「早起」倒逼「早睡」的確做起來更容易。

2、無法徹底放棄手機、iPad？不如來個睡前儀式吧。

作為一個現代人，我們無法徹底做到拋棄電子產品，不如在睡前來個儀式吧。晚上提前幾個小時，把室內燈光調暗，模擬深夜氛圍，可以激發出我們的困意。

請確定好每天的洗漱時間，鬧鐘定好，到點洗漱。洗漱之前，電子產品盡情地用，洗漱完之後，請把電子產品扔得遠遠的。睡前看看書（避免情節跌宕起伏的小說），聽聽輕音樂和睡前電台。

或者，你還可以試試網上很火的60秒極速入睡法：先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環後，也能放鬆身體，讓你感受到睡意。

3、給第二天一個早起的理由。

這個理由，可以不必是「夢想」，因為夢想是一個遠期目標，不是立馬可以實現的事情。

從人性的角度來說，人追求的是即時滿足，遙遠的夢想可能遠不如一個實際的反饋更有吸引力。

比如，你可以把你喜歡看的劇放在早上，想要玩的遊戲也放在早上，既能克服熬夜帶來的不良後果，也能讓你對新的一天充滿期望。

4、探索你的內在焦慮，處理好自己和生活、工作的關係。

前面說的方法，是自我管理的一些技巧。而現在說的，則是更核心的問題。

我們的熬夜，反映的其實是內在的焦慮和不安，是拖延的行為，也是我們無法處理好自己和生活工作關係的一種表現。

我們可以向內探索，自己焦慮、拖延和逃避的到底是什麼？

找一個安靜的時刻，思考並寫下自己的困擾和感受，這比單純的刷劇、打遊戲，要有用得多。

怎樣才能處理好自己的情緒和壓力，讓自己變得越來越有活力?從這個角度去探索和了解自己，也會更有助於我們晚睡行為的改善。

當然啦，說了這麼多，熬夜也不是一個立馬就可以解決掉的問題。可能看完這篇文章，你還是會關掉頁面，繼續熬夜。

但如果你能對自己的熬夜能多一點認識，也躍躍欲試地想要開始行動，那麼這篇文章的目的已經達到了。

改變這件事，歸根到底在於自己。

「我要改變」和行動本身 ，

比什麼都重要。