長期以來，我的生活由抑鬱和焦慮相伴。
我下決心從整體上管理它。我並非反對藥物治療，而是我堅信，要讓能對自己康復起作用的所有可用的方法盡其所用。
」
當你處在一個糟糕的精神狀態時，很難有精力照顧自己。在沒有藥物的幫助下，本來做一些事情能讓自己感覺好些，可偏偏沒有能量去做。親們，恢復心理健康談何容易呀！我知道有些事情可以緩解我的抑鬱，但是當我沒有能量做這些事情的時候怎辦？
不同的事物在不同的時刻起作用。如同用試錯的方式發現對症的藥物，嘗試各種方法控制自己的抑鬱亦是如此。沒有哪條路是那麼好走或盡善盡美的。
最近幾周我精力嚴重不足。我儘力去上班，回家，其餘時間我會靜靜地坐在沙發上，傾聽周圍的聲音，以放鬆自己，也許還會玩玩影片遊戲。待洗的衣物和盤子堆積如山，其他責任也一邊兒去，我應付不了這些成年人的事務。這對我來說不正常。幾年前，這樣的情況出現的頻率是數周、數月1次，但在最近幾年，這樣的情況每年會發生1-3次，一次持續1到2周。
而這一次格外糟糕，被一些棘手的私人事務所觸發。抑鬱已經持續一個多月，上周才總算減輕。
這段沉重的焦慮和抑鬱經歷讓我領悟到一些重要的點，下面分享給你。
同自己友善地說話很重要。
如果你患有焦慮和抑鬱，或者任何其他使你失去意志和能量的疾病，那你對抑鬱如何影響日常生活會很清楚。不僅要承受對自己一直陷入焦慮或抑鬱的沮喪，那些需要做卻做不到的一件件小事更讓自己絕望。
抑鬱一度令我很生氣。
而後我又生自己的氣。
你為什麼做不到？快起床打掃乾淨，這些也太噁心了。快起床吧，你太懶了。你為什麼不能做好呢？你為什麼非得這樣？
這些令我感覺更加挫敗。
??從我讚美自己每一個小小的勝利開始，情況變得不同！
你剛洗了一個盤子和兩把杓子。乾得漂亮！
太累了，沒法洗一大堆衣服，但洗夠了下周要穿的。乾得漂亮！
儘管你只打掃了一個房間，但清理得那麼乾淨。乾得漂亮！
你把餐桌的大部分都清理乾淨了。乾得漂亮！
「乾得漂亮！」，在過去的兩周裡，我一直念這個咒語，奇蹟發生了...
一開始我覺得這樣做有點蠢。就好像我對待自己如同對待一個剛學會怎麼用便盆、蹣跚學步的孩子一樣。不過，讚美自己的小勝利讓我的狀態好多了。應該說，每一個有創造力的時刻都是重要的。從我開始每天的自我積極對話到現在，已經過去一個多星期，房間一直保持乾淨整潔。我昨天還給陌生人打了5次電話，詢問有關我家後院圍欄的估價（這在一周前是根本不可能的！）。我開始想寫作，想走出家門，我感覺這才更像是自己，更像是活著的樣子。
當然，這不僅僅是自我積極對話的功勞。我休息了一段時間來放鬆自己。我一直專註於自我照顧，我一直在問自己「你現在需要什麼」並傾聽自己。在該睡覺的時候，哪怕睡不著也讓自己先躺下來，醞釀入睡的狀態。有意識地讓自己放鬆，在放鬆中就可以更好地入睡。而且我一直沒有放棄業餘愛好，電子遊戲、閱讀、珠寶製作等。我也一直在溫和地督促自己做家務活，這會讓我有成就感。最重要的是，我一直在保護自己遠離那些我承受不了的人和情境等壓力源。
但是，積極的自我對話才是所有這些變化的開始。你現在是否也很想聽到有人對你說：
你乾得真漂亮！
改善抑鬱請從轉變自我對話方式開始。尤其是當你遇到困難的時候，把自己虐得筋疲力盡並不能解決問題。那麼，請你像對待別人那樣更友善地對待自己。
如果您想改善抑鬱情況，請加微信號jxjyer001。
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