走出抑鬱症的9個有效方法 分享給你

現在隨著社會壓力的增大，越來越多的人常常感到內心有一種莫名的焦慮感，抑鬱症也變得越來越普遍。在如今這個亞歷山大的時代，你身邊隨時會有人得到抑鬱症，許多人由於沒有及時排解壓力而患上了抑鬱症，在此整理一些走出抑鬱症的有效方法。希望能幫到大家！

要保持充足的睡眠

在門診時常會遇到病人複診的時候說：「我這個星期睡得很好，心情就好很多！」我也常常見到睡得好後病情急速好轉的案例。關於失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，所以，千萬不要因為怕依賴安眠藥物而硬撐，長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的安眠藥。

運動釋放天然的抗抑鬱成分

決心對抗抑鬱症，就一定要多做運動。大量的研究表明運動可以緩解壓力、焦慮和抑鬱，而且運動對改善睡眠也大有幫助。最好是每天做半個小時的運動，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替著做。運動讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。

重新整理生活步調

許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與經常加班的上班族最常出現。這時，要試著捨去較不重要的事情，重新整理生活，讓自己慢下來。

不要害怕抑鬱症藥物

抑鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱癥狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑鬱症藥物反應越好，但服用抑鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥，但服用藥物一個月後抑鬱癥狀將會大幅改善。由於抑鬱症它的生理因素所在，所以藥物治療是必經之路。

找到適合的葯後，別太快停葯

一般抑鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果癥狀好轉並且有復原趨勢，後三個月就可以在醫生的指導下慢慢減葯，病人切忌不能擅自驟然停葯，這樣做的傷害遠遠超過你的想像。多數人不需要長期服用抗抑鬱藥物，況且抑鬱症藥物並不會產生依賴，不用擔心藥物後遺症。

學會放鬆很重要

自己自學或者通過專業機構學會和掌握一門適合自己的放鬆方法非常重要。瑜珈、正念訓練等等是最方便學習的自我放鬆方法，學會自我放鬆的技巧不僅僅是對於疾病有幫助，而且一輩子都可以很受益。

早上起來曬太陽

陽光抵抗抑鬱是最方便的，並且它還是免費的。固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進帳泌維生素D。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。

累了就伸個懶腰吧

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間適當放鬆一下，伸個懶腰，或者做做伸展操。一個小小的、十分簡單的舉動會帶給你意想不到的減壓幫助，很多人反而忘記這麼簡單的道理。

不要一直看電視

手裡拿著遙控器，從新聞台、電影台一直換到戲劇台，這是最不好的休閑模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天吃吃飯，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現這樣比看電視不知要好了多少。