私教減肥食譜曝光，按照食譜讓你7天瘦5斤！飽腹健康又好吃！

私教減肥食譜曝光，按照食譜讓你7天瘦5斤！飽腹健康又好吃！

導讀：減肥是每個女生畢生的事業，很多人都知道，減肥一定要控制飲食和運動，如果每天大魚大肉不運動還想瘦，那無疑是做夢。可是控制飲食這一點對於吃貨來說是特別困難的事，大家都知道想減肥就要吃低脂低熱量的食物，還要控制飯量，可是在冬天吃冷冰冰的蔬菜沙拉或者其他低脂食物，實在是太痛苦了。今天小編就來給大家介紹冬季私教的減肥食譜，按照這個食譜吃飯，既能吃上熱乎的飯菜還能吃飽，最重要的是熱量超低，還沒鍛煉就能7天瘦5斤，快來看看吧！

周一食譜

早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉米。午餐：番茄蝦仁面。晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯。加餐：5顆腰果（不餓的時候可以不吃）。我們都知道減肥的時候三分靠練，七分靠吃，能控制好飲食減肥就成功了一半。最科學有效的減肥方法一方面是提高身體自身的新陳代謝，另一方面就是減少食物的攝入。所以在吃飯的時候我們應該選擇整體能量比較低的食物，但是同時又要增加飽腹感。雞蛋和牛奶的搭配相信減肥的人都清楚，牛奶要選擇脫脂牛奶，水煮雞蛋既營養，又能補充蛋白質，但是蛋黃不能多吃，蛋白可以隨意吃飽。蒸玉米和蒸紫薯則是熱量超低又能增加飽腹感的美食，減肥的朋友可以多吃。

周二食譜

早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小米粥。午餐：番茄龍利魚+蒸香芋。晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯。加餐：一個蘋果。黃瓜是減肥聖品，大家都知道，因為黃瓜營養豐富而且熱量超低，還含有豐富的低飽和脂肪酸，吃黃瓜能增加飽腹感還能降低熱量攝入。午餐可以吃飽，並且適量增加一些熱量攝入，晚餐應該以清淡低熱量為主，一碗能吃飽的雜糧飯就很合適。

周三食譜

早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶。午餐：番茄牛肉意麵+炒綠花椰菜。晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯。加餐：草莓100g。周三是一周工作最容易讓人心理疲憊的一天，再加上前兩天的減肥食譜，很多人會堅持不住想要放開飯量大吃一頓，這時候一定要堅持。早餐可以吃營養豐富且脂肪含量低的金槍魚雞蛋沙拉，既能滿足口舌之欲，有不會發胖。晚上再加一碗香菇娃娃菜湯，輕鬆颳去油脂，健康又能調節腸胃。

周四食譜

早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔。午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥米飯。晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐湯。加餐：無糖優酪乳100g。周四最重要的是要補充元氣，所以早餐可以吃少油但是能飽腹的菜肴，午餐則著重補充元氣，所以可以吃一些雞肉，晚餐也可以吃少量雞肉，然後加上去油的菠菜豆腐湯。不過減肥時吃雞肉切忌不能吃雞皮。

周五食譜

早餐：雞蛋+蕃茄+蕃薯。午餐：苦瓜炒雞蛋+雞肉丸子+黑米飯。晚餐：青椒牛柳意麵+菌菇湯。加餐：6顆巴坦木。很多人都說減肥的時候不能吃澱粉含量比較高的蕃薯和土豆之類，其實不然，適量吃一些蕃薯可以增加飽腹感，而且不易發胖。

周六食譜

早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯。午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐。晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯。加餐：橙子150g。清炒蘆筍中的營養含量十分豐富，再加上少油少鹽的烹飪方法十分健康，周六中午可以適當刮油，所以選擇小蔥豆腐。

周日食譜

早餐：雞蛋蔬菜沙拉+蕃薯泥。午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒綠花椰菜+黑米飯。晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+鹵牛肉+燕麥黍米飯。加餐：開心果10顆。周日可以適當犒勞一下自己，所以選擇能增加肌肉卻不易發胖的牛肉。在減肥時間要謹記的一個原則就是主食除了全穀類、粗糧和意麵以外，盡量吃山藥、土豆、胡蘿蔔、蕨根粉和蓮藕之類。肉類以牛腱、雞肉和海鮮為主。吃牛肉和雞肉不能吃皮。

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