減肥應該怎麼吃？一套7天減脂餐，讓你邊吃邊瘦！

減肥應該怎麼吃？經常聽說「三分練，七分吃」。證明飲食對於健身減肥是十分重要的！

學會控制飲食，並不是說節食，不吃飯，吃不飽，而是在飲食上注意一些需要注意的地方！

第一，減肥期間油炸食品是必須要杜絕的，油脂雖然是人體必須的能量物質，但是攝入過多，就會導致大量的脂肪堆積，所以減肥期間一定要遠離油脂食品！

第二，一定要遠離零食，零食中有大量的添加劑，是人體肥胖的最大元兇，並且零食大多是油炸或者膨化食品，都是高熱量食物，如果經常吃零食，還不運動的話熱量得不到消耗，就會很容易轉化成脂肪堆積起來！

第三，糖類食品最好敬而遠之，還有奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，糖是人體最容易吸收的能量物質，所以人攝入過多的糖類食品就容易發胖。

健康正確的飲食才是我們生活中要注意的，最好每餐以蛋白質，膳食纖維為主，每餐吃七，八分飽，並且蛋白質和纖維素很容易讓人產生飽腹感，並且熱量低，這樣人就不會感到餓，還不會產生過多的熱量！

含蛋白質熱量低的食物有很多，比如豆製品，或脫脂牛奶，等奶製品，或者瘦肉，牛肉，雞胸肉，海鮮等。

含纖維素的食物比如黃瓜，青菜，生菜等等，雖然我們提倡要以蛋白質和纖維素為主，但是同樣也要保證我們的飲食均衡，人體所需的其他微量元素也需要適量的攝入才行！

以上是對於減脂瘦身的同學提出的一些建議，但是如果你想要增肌，除了大重量的無氧練習以外，還要配合高熱量的食物，這裡說的高熱量食物是指高蛋白質低脂肪的食物，肉類推薦選擇牛肉，雞胸肉，魚肉海鮮等，豆製品建議多吃黃豆，黑豆，此外一日的三餐最好改為一日六餐，只有這樣才能保證長肌肉的同時不增加脂肪含量。

減脂的同學不光要注意上面的飲食條件，最好每天都進行一定量的有氧運動，控制脂肪的同時消耗脂肪。

最後送大家一套一周的減脂餐

周一

早餐：雞蛋，牛奶，蒸玉米

午餐：番茄蝦仁意麵

晚餐：彩椒雞丁，炒菜心，蒸紫薯

可以在餓了的時候吃5個腰果，算是加餐吧，不餓最好不吃！

周二

早餐：涼拌黃瓜，雞蛋，小米粥

午餐：番茄龍利魚，蒸香芋

晚餐：滑蛋蝦仁，炒菠菜，雜糧飯

餓了可以加個蘋果吃，最好是小的。

周三

早餐：金槍魚雞蛋沙拉，牛奶

午餐：番茄牛肉意麵，炒西蘭花

晚餐：香煎鱈魚，香菇娃娃菜湯，雜糧飯

可以加餐草莓或者藍莓。

周四

早餐：太陽蛋，醋溜白菜，蒸胡蘿蔔

午餐：番茄雞蛋，香煎雞胸肉腸，燕麥米飯

晚餐：雞丁蘑菇炒意麵，菠菜豆腐湯

餓了可以吃幾個腰果！

周五

早餐：雞蛋，蕃茄，蕃薯

午餐：苦瓜炒蛋，雞肉丸子，藜麥黑米飯

晚餐：青椒牛柳意麵，菌菇湯

可以吃點杏仁，不餓可以不吃。

周六

早餐：清炒蘆筍，太陽蛋，紫薯

午餐：鮮蝦青醬意麵，小蔥豆腐

晚餐：什錦蝦仁，雜糧飯

餓了可以來個水果。

周日

早餐：雞蛋蔬菜沙拉，蕃薯泥

午餐：煎牛排，胡蘿蔔炒西蘭花，墨米飯

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲，鹵牛肉，燕麥藜麥飯

餓了可以吃點開心果，不餓就別吃啦！

這一套減肥食譜，最好配合上合理的運動，讓我們一起瘦下來吧，因為每個人都很美！

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