每日即傲一招——上班族必備簡單易做營養減肥餐

上班族必備！簡單易做減肥餐、一周瘦8斤！

周一

早餐：芒果+聖女果+雞蛋

午餐：白煮雞胸肉+西蘭花+南瓜+代餐餅乾

晚餐：蘋果

周二

早餐：橙子+黃瓜+聖女果

午餐：白煮雞胸肉+番茄炒蛋+米飯

晚餐：水果沙拉

周三

早餐：橙子+黃瓜+聖女果

午餐：雞蛋西蘭花+南瓜胡蘿蔔+代餐餅乾

晚餐：蘋果

周四

早餐：奇異果+芒果+黃瓜

午餐：炒雞胸+西蘭花+黃瓜

晚餐：代餐餅乾

周五

早餐：芒果+奇異果+橙子

午餐：番茄炒蛋+黃瓜+米飯

晚餐：香蕉+代餐餅乾

周六

早餐：奇異果+聖女果+芒果

午餐：雞蛋+南瓜胡蘿蔔+雞肉

晚餐：優酪乳

周日

早餐：橙子+芒果+聖女果

午餐：炒雞肉+黃瓜+米飯

晚餐：代餐餅乾

早餐一定要豐盛！可以早餐多吃幾款水果和蔬菜，既可以美容養顏，也補充了一天所需要的維生素。

午餐熱量不宜太高，過高會導致熱量囤積，下午不運動就完全消耗不掉。主食類可以選擇粗糧/米飯/代餐餅乾相互替代米飯，不吃主食絕對不行，一兩天也許可以堅持，長期不僅會反彈還會吃的更多。

粗糧有豐富的粗纖維，米飯含有豐富的膳食也纖維，多吃對身體有益，吃膩的話可以換代餐餅乾，每一塊小餅乾熱量只有幾十卡，香蕉牛奶味好吃不甜膩。每天中午吃2～3塊，再喝點水或脫脂牛奶，飽腹感4個小時妥妥的，小小一個獨立包裝，方便攜帶，隨餓隨吃。

午餐主食如果吃的比較飽腹，搭配的菜就要低卡一點。白煮雞肉/西蘭花??或者少油少鹽煎一下。

晚餐對於減肥人士來說是極其重要的，

晚上活動較少熱量消耗不掉，要選擇低卡食物。可以選蘋果、香蕉之類的低卡水果，或者代餐餅乾

晚上搭配居家健身的習慣，不然怎麼會那麼瘦呢！做適當運動來消耗熱量。減肥不是一蹴而就噠，堅持是最重要的！祝所有仙女都能瘦成一道閃電！

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