產後坐月子如何瘦骨盆呢？你知道麽

要靠運動復原盆骨①躺臥：人靠近床邊上正躺著，將臀部放在床沿上，雙腿伸直懸在空中。雙腿慢慢往上抬，後用雙手抱住大腿，腹部像腿部靠攏。做反覆多次的緩慢動作

②站立：雙腿岔開，保持比較小的距離，將臀部肌肉收緊，再將大腿肌肉逐漸靠攏，膝蓋慢慢往外轉，收縮括約肌，小腿往上提用力。這樣有利於骨盆複位，也對身材有提升。

但是產後是不要劇烈問題的噢，緩慢的運動瑜伽跳操游泳還都是不錯的。

不要灰心，基本上媽咪生完體型總有變化的

看到寶寶心裡暖暖的，可是看到自己寬大的臀部心裡就難受了，真的很羨慕那些生完還是小骨架的媽咪呀~

其實無論是順產還是剖腹產，經歷了10月懷胎，盆骨都會增大哦，懷孕期間的激素變化，會讓關節之間鬆弛一些，盆骨慢慢就會展開一些。

但盆骨變大生產並不是唯一原因

的確分娩是讓盆骨變大的一大原因，但並非盆骨變大是都是分娩所致，可能在日常因為坐姿習慣其他原因也會讓盆骨有變化。如果在坐月子的時候合理使用束腹帶，是可以讓跨步至少縮回2厘米的。

瘦肚子就更直接了注意飲食和運動啦

①生完寶寶更好要推拉寶寶的小車，這也是個運動的好機會。站在車前，握住車把手。慢慢推開嬰兒車，彎曲膝蓋，臀部向外凸出。再把車拉回來，站直身體，來回多次。有點類似於拉鋸子的動作。

②沒有道具的情況下，自己也可以運動噢~先把身體站直，雙腳打開和肩寬，收腹收緊臀部肌肉。雙眼注視前方，上半身往後側西方滑動。然後左側重複相同的動作，來回交替。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。