產後如何恢復骨盆

許多媽媽生完孩子後普遍都會遇到一個問題，就是骨盆鬆弛。那麼要如何恢復骨盆呢？主要有以下幾種方法：

1、骨盆體操鍛煉

為了能夠儘快地改善產婦產後骨盆的鬆弛狀況，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。

（1）立式鍛煉

正常站立，挺胸收腹，深吸一口氣，用力收縮臀部肌肉，夾緊，使得大腿根部靠攏，膝蓋外轉，接著收縮括約肌，使得陰道有一種往上提的感覺。這種方法不僅能夠鍛煉盆底肌的力量，還能提高陰道的夾縮機能，從而改善骨盆和陰道鬆弛的狀況。

（2）臥式鍛煉

平躺在床邊，將臀部靠在床沿邊，雙腿懸空伸直，不要著地。雙手撐在床邊，防止下滑。雙腿併攏，慢慢向上抬起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿抬到身體上方時，雙手扶住雙腿，使之慢慢往腹部靠攏，然後再慢慢放下，使雙腿恢復原來的姿勢。

2、注意飲食調節

平時要多注意補鈣，多吃含鈣量高的食物，如蝦、牡蠣等。這樣不僅可以促進盆骨骨骼的生長髮育，還有助於產婦多種生理及生化代謝。

3、產後需要注意休息

產婦生產後要多注意休息，不要過度勞累，實在要走路的話，要注意步伐小且慢，切忌走樓梯或斜坡。必要時，可臥床休息，並採用骨盆帶固定骨盆。這樣不僅有利於恥骨的恢復，還可以避免骨盆鬆弛。