「在生完孩子之後，如果做好了月子，相當於脫胎換骨。」這句話估計很多孕媽都有聽老一輩的人說過，但其實從科學上的角度來說，這句話還是有一定的道理的。
女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。所以，坐月子的那段時間，是新媽媽變美麗加強體魄的好時機，相反，如果月子沒有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病纏身，這些均為月子病的後遺症。
一、產後子宮恢復
在過去的懷孕的40周裡，子宮為了容納尊貴的小「客人」的成長，在荷爾蒙的作用下，會變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心大肉球。所以，要想恢復到懷孕前的狀態可不是那麼容易的，需要媽媽的悉心呵護。下面給您推薦幾種幫助產後子宮恢復的方法
首先你要放心絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們努力做工作哦！
妙招一：及時排尿
產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
妙招二：產褥期別「賴床」
老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天盡量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
妙招三：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
妙招四：別當臟媽媽
分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
二、剖腹產後惡露多久乾淨
惡露是反映子宮恢復好壞的一個標誌，那麼剖腹產後惡露到底要多久才能乾凈？
1、正常情況下，惡露帶有血腥味，但不臭，量不超過月經量，色透明，有光澤，不暗，不汙穢。經約半個月到20天后，都會乾凈。
2、根據個體差異每個女性朋友產後持續排惡露的時間也不一定相同，正常情況下女性產下寶寶後大約3周左右惡露乾淨。
3、如果產後2個月以上惡露還是淋漓不凈的話，就要考慮屬於惡露不凈了。引起惡露不凈的常見的原因有子宮腔的一些感染、子宮腔內有妊娠物如胎盤、蛻膜等組織的一些遺留、子宮沒有復原完全等。
4、如果剖腹產一個月以後惡露任然不凈，同時還伴有臭穢味或腐臭味等異味，或伴有腹痛、發熱等癥狀，那麼可能是子宮、輸卵管、陰道、卵巢有感染；如果排出惡露量居然日漸增多了，顏色也逐日變紅變深，或出現一些瘀塊，或伴有子宮的出血、陰道有創傷，或有感染癥狀的發生等，導致惡露總是持續不凈時，大家一定要引起足夠的重視，並及時到醫院去接受檢查治療。
三、重視產後盆底肌
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。
是不是只有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？
只有順產才傷盆底肌肉是誤解
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。
咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。
四、產後這幾天，是開奶的黃金時間，一定要把握好！
1、每次餵奶時間的把握
對於新生兒來說，無論何時，只要他想吃就應該喂，每24小時要喂8~12次 （甚至更多）。每頓奶吃多久？不必限制寶寶每餐的吃奶時間，找個舒服的餵奶姿勢，讓他放肆喝吧。
為了讓寶寶喝到營養全面的母乳，盡量在喂完一側乳房後再拍嗝，換另一邊。
簡單來說，為小月齡寶寶哺乳，遵循「按需餵養」的原則即可：頻繁喂！頻繁喂！頻繁喂！不看時間，看寶寶！
2、正確判斷寶寶是否餓了
新媽媽要學會捕捉寶寶肚子餓的信號：小手往嘴裡送，做出吮吸動作；轉動頭向兩邊覓食；連續幾天沒吃飽的嬰兒可能會更加嗜睡（如果寶寶在頭幾周經常連續睡覺超過4小時，應及時看醫生）。
寶寶哇哇大哭是餓過頭的信號
寶寶吃飽後一般會有這樣的表現：停止吮吸或吐出乳頭；吃完後幾小時表現得很滿足；大小便正常（第1個月，每天至少有6次小便，排出黃色大便）；體重增長（前3個月平均每天增重14~18g） 。
值得一提的是：寶寶出生後的第1周體重會下降，滿2周時應該恢復到出生體重。因此媽媽不必擔心。
3、產後開奶注意事項
早開奶：分娩後30分鐘左右，寶寶的吮吸反射最強。儘快開始第一次餵奶，乳汁分泌效果更棒。
勤吮吸——寶寶吸得越多，媽媽產得越多。
充分休息——身心放鬆可以讓泌乳激素更有效運作，促進乳汁分泌。
足量飲水——不要等到口渴再喝水。每次寶寶吃奶時，你可以跟著喝點水、牛奶等。
預防堵奶——不要喝太油膩的湯水。備個吸奶器，剛下奶時，寶寶吃不完，乳房會腫脹，可以在兩次餵奶間隙擠出一些 。
家人支持——「沒奶吧，加奶粉得了」，媽媽聽了真是有奶也給憋回去了。家人也要對母乳餵養有信心哦，照顧媽媽的心情，及時分擔餵奶之外的瑣事。
五、注意產後私處護理，以免引起婦科疾病
生完寶寶後，無論順產還是剖腹產，新媽們的身體都有很大的變化，私處的變化尤其大，需要的呵護也不少。產後的私處一般會分泌出血性物質，很多媽媽會出現外陰瘙癢的癥狀，順產的媽媽還會有陰道撕裂、傷口疼痛的情況，容易引起各種婦科疾病。
護理第一步：注意清潔
月子裡清潔身體，建議採取擦浴或者淋浴的方法，不要盆浴或坐浴，以免私處傷口感染。大小便之後用溫水沖洗會陰，擦拭時應由前往後擦拭，或直接按壓拭乾，切忌來回擦拭，以免抹茶傷害皮膚。千萬不要怕麻煩敷衍了事，沖洗時注意水流不要太強或過於用力沖洗，也不要讓髒水衝進引導內。產後排惡露的期間，使用衛生巾記得要勤更換，剛開始約1小時更換一次，之後2小時更換一次即可。
護理第二步：按摩助惡露排除
順產的新媽媽，可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。而剖宮產的新媽媽因為有傷口則不能做這一動作。很多剖腹產媽媽會出現惡露不盡，一般是血氣不足引起的。可以採用中藥排惡露。益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸能補血活血，既補產後之虛，也可祛除產後之淤，都是非常適合產後足浴的中藥。
護理第三步：營養均衡
新媽媽要保證每日的營養需求，為身體補充足夠的養分，多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，以利於傷口恢復，剛生產完切忌不可大補。
護理第四步：充足睡眠
新媽媽產後要多注意休息，不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2周內，如採取站立姿勢抱寶寶，持續時間不宜過長。
六、產後不宜大量喝各種滋補湯
分很多媽媽出了產房後，家裡人就已經給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。
但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。
產後喝湯的禁忌
1、不宜在產後大量飲湯。分娩後一周內產婦飲湯宜適量。
2、不宜飲高脂肪濃湯，如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等。
3、產後補血不能靠大量喝湯，喝湯要適量，一天喝2～3碗就足夠。另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效，坐月子期間可吃3～5次。
產後新媽媽喝湯要科學，不能盲目相信傳統喝法哦。
七、適當下床活動
產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。同時也需要適當下床活動。站立過久，有可能「傷骨」，落下病根。但是，需要明白的是，久坐也不是好事，因為久坐傷肉。
頭兩天內應當好好臥床休息，身體好的產婦如感覺疲勞已經消除，產後24小時就可起床。睡多了會堆積更多的脂。輕微活動不僅能恢復產婦健美的體形，促進身體各項生理功能向健康方面發展，還能預防子宮後位、脫垂，尿失禁等病症。
八、忌坐月子吃大量的雞蛋
有的新媽媽為了加強營養，坐月子期間，常以多吃雞蛋來滋補身體的虧損，甚至把雞蛋當成主食來吃。特別是在北方坐月子，天天吃雞蛋更是傳統。那麼坐月子，雞蛋吃多了，好不好呢?很多老人認為雞蛋是滋補的食品，其中蛋白質含量高、脂肪含量低，適於月子裡進食，所以一定要多吃雞蛋，這樣可以幫助新媽媽恢復元氣。
事實上，雞蛋並不是吃得越多越好。因為產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出也受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會影響胃腸道對其他食物的攝齲如果蛋白質在胃腸道內停留時間較長，還容易引起腹脹、便秘，所以要適量。
醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。根據國家對孕、新媽媽營養標準規定，在整個產褥期間，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃2個雞蛋就夠了。研究還表明，一個新媽媽或普通人每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多反而帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至引起胃病。
同樣道理，油炸食物也較難消化，新媽媽也不應多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比麵食及其他食物營養成分要差，多吃並不能給新媽媽增加營養，倒是增加了腸胃負擔。
雞蛋作為營養品之一適量吃是合理的，但以其為主食甚至有的新媽媽除了喝稀飯其他全部食用雞蛋，這就不科學了。單一的飲食，所含營養物質的種類畢竟是有限的，過多地食用雞蛋而忽略其他營養素的攝入，則可引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。
九、產後及時腹部管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
十、剖宮產如何坐月子 做到這5點護理不受罪
1、傷口護理
剖宮產的女性在手術後，為了保護傷口和止血，醫生會讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創面，並在術後24小時完成第一次換藥。提醒產婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔乾燥，不要隨意塗抹自認為有效的藥物，不要經常碰觸傷口，如發現傷口有異常應及時回醫院就診。
2、會陰護理
因為生產，在坐月子期間產婦會有很多惡露排除體外，所以會陰的清潔工作很重要。如果處理不當，很容易產生細菌感染，導致婦科疾病。建議孕婦每次便後都要用清洗外陰，洗具要專用，並且每次用後都要消毒。
3、子宮護理
可以通過按壓產婦的腹部來判斷產婦子宮的收縮情況以及在生產之後子宮的恢復情況。可以適當的按摩幫助產婦排出身體的惡露，同時還可以增強子宮的收縮，這樣可以防止打出血。所以產婦以及家人可以適當的給產婦做一些腹部的按摩，幫助其儘快的恢復。
4、身體護理
因為剖宮產的產婦有手術刀口，行動起來會比順產的產婦困難，而且麻醉藥會抑製腸蠕動，易發生腸粘連和脹氣。這就要求坐月子的產婦在條件允許的情況下要多做翻身的動作，切記動作緩慢，別牽動傷口，必要時家裡人可以幫助產婦翻身。另外還要注意產婦的乳房清潔，因為寶寶每次喝奶都會直接接觸乳頭，所以每次在寶寶喝奶前後，產婦都應清潔乳房，保持乾淨。為了讓乳腺通常，還可以幫助產婦按摩乳房，促進奶水分泌。
5、飲食護理
剖宮產的產婦在飲食上要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如穀類、新鮮蔬果等，這些食物有助於產婦腸胃蠕動，預防便秘。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室