十月懷胎，一朝分娩。媽媽在經歷生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。抓住黃金期，科學坐月子
一、產後實施階段性食補
不管是順產還是剖宮產，經歷過分娩後的媽媽們急需補充能量。媽媽們產後膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩後頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產後前三周，飲食重點各有不同：
產後第一周——開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。
產後第二周——補血
產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。
產後第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。
提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。
二、重視產後盆底肌
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。
是不是只有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？
只有順產才傷盆底肌肉是誤解
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。
咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。
三、術後傷口要留心
其實剖腹產的孕媽咪都擔心肚子上那條疤——會不會感染、有沒有長好、看起來醜不醜等等。其實剖腹刀口發生感染的概率並不高，因為剖腹產的切口屬於II類切口，而且正常情況下分娩後都會預防性使用抗生素防止感染的發生。這裡得解釋一下II類切口是啥意思。醫學上把所有的手術刀口進行分三類：I類切口是無菌切口，比如甲狀腺、乳腺部位的手術。Ⅲ類切口就是汙染切口，切口直接暴露於感染區中或鄰近感染區。
II類切口是可能汙染傷口，剖腹產時刀口可能受到腹腔內容物汙染，在剖腹產手術前都會預防性地使用抗生素防止刀口感染。
不過切口容易出現感染，輕度感染主要是刀口表面發紅、發腫，摸上去熱熱的，有些疼痛，這是炎症典型的四大症——紅、腫、熱、痛。如果刀口開始化膿，有膿性分泌物，聞起來有臭臭的味道，那得當心了，最好去醫院抽個血查一下血常規，看看白細胞水準，是否需要抗感染治療。
由於剖腹產手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5～7 日初步癒合，但是完全恢復的時間大約需要4～6周。剖腹產切口通常以羊腸線或合成線縫合或使用醫用釘書針後用美容膠布或是傷口紗布閉合傷口。
不必過分擔心,如果覺得傷口不美觀，倒是可以將口服維E塗抹於傷口，做輕度按摩，每天堅持2-3分鐘，維E有促進皮膚細胞再生的功效。
預防感染6方法；
1、保持傷口清潔
剖宮產的媽媽一般產後出汗較多，在醫院期間可以採取擦浴，勤更換衣服等清潔的方法，但術後2 周內避免使腹部傷口沾濕。
2、刀口結痂不要過早揭掉
早揭掉結痂會把尚停留在修復階段的表皮細胞帶走，甚至撕脫真皮組織。並刺激傷口出現刺癢，所以應該等結痂自然脫落。
3、一般產後14 天左右在傷口完全癒合可以淋浴，洗浴時不要揉搓傷口。
?4、剖宮產後，新媽媽最好用腹帶，能對傷口有保護作用。醫院的腹帶彈性不好，可以自己買適合尺寸的彈力腹帶。
5、飲食上新媽媽可以多吃些豬蹄、黑木耳和燕窩。有過剖腹產的媽媽都知道，雖然傷口表面長好了，但是下雨天傷疤會癢，這是發炎的癥狀，其實就是傷口沒長好，而燕窩中的EGF可以促進傷口癒合，所以多吃燕窩的媽媽很少會出現下雨天痛癢的情況，傷口也要平滑很多噢！
忌口也很重要，酒、辣椒、羊肉、生蒜、生薑、芥末、咖啡等刺激性食物會促進疤痕增長，不要食用。
6、出現傷口發癢，不要撓。這種情況有可能是瘢痕體質或者手術縫合線過敏造成的。切不可用手抓撓、用衣服摩擦或用水燙洗，這樣只會加劇局部刺激，使結締組織增生，引起進一步刺癢，正確的處理方法是塗抹一些外用藥。如膚輕鬆、去炎松、地塞米松等用於止癢。
四、產後子宮恢復
寶寶生出來後，媽媽就會經歷產褥期，產褥期的重要性不亞於妊娠期，產後恢復的好壞就關乎女人未來的健康，特別是產後子宮的恢復，那麼產後子宮恢復有哪些注意事項呢？
注意事項一、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
注意事項二、坐月子期間，減少腹部壓力：少提重物、少彎腰。
注意事項三、產後應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
注意事項四、注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。
注意事項五、子宮尚未恢復正常時，應該避免性生活。
注意事項六、產後不要吃辛辣食物、不喝酒、以清淡營養豐富為主，多吃魚、豆類、蔬菜
五、產後下床活動有時間
如果是順產，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的產婦，可稍晚些下床。剖宮產的婦女，應絕對臥床24小時，第2天可在床上活動，第3天在床邊或房內走走，第4天后逐漸加大活動範圍和時間。拆線後(手術後7天拆線)可做產後操，縮肛運動等。
產後早下床活動的好處:
1.早下地活動，可促進腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產的產婦是很重要的。
2.早一下活動有利防止便秘，尿瀦1.產後早下床活動可促進宮內積血排出，減少感染的發生;
3.產後早下床活動有利於體力恢復，增加食慾，促進母乳產生及產後的營養吸收。產後所謂「坐月子」，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。
4.產後血流緩慢容易發生血栓形成，早下地活動可以促進血液循環，組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及剖宮產的產婦尤為重要。
六、母乳餵養
「三早」餵奶：早接觸、早吸吮、早開奶
分娩後寶寶的早接觸、早吸吮、早開奶，是母嬰之間第一次的情感交流。但由於產後幾天的少乳期，使許多母親喪失了餵養的信心。如何使媽媽們堅持母乳餵養呢？這就需要媽媽們緊緊把握好母乳餵養的「時間關」了。
媽媽們需注意：
1、產前準備。合理膳食、不偏食，平衡營養以保證孕婦的需要，維持母體正常代謝，促進胎兒和乳房的發育，為分娩和哺乳做好準備。還有，懷孕期間需進行乳房檢查，發現乳頭內陷或平坦時及早糾正，可經常按摩，向外牽拉乳頭。
2、在出生後半小時內給予嬰兒早接觸、早吸吮，除母乳外不添加任何食物和飲料包括水。這樣便能強化嬰兒的吸吮能力，通過早吸吮刺激乳頭神經末梢傳入垂體前葉，促使乳腺提早分泌乳汁，提早充盈乳房，保證新生兒能吃到足夠的母乳，不添加任何代乳品。
3、嬰兒在出生後最初的4—6個月應完全接受母乳餵養，除有醫學指征的嬰兒以外。
七、產後坐月子個人衛生
很多老一輩人總會將，產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢出的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。
其實坐月子個人護理，衛生這塊是絕對不能忽視的，產婦坐月子個人衛生需要注意以下幾點：
注意外陰清潔
在坐月子期間，媽媽的會陰部分泌物比較多，這時候要注意外陰部的清潔，避免細菌感染。從產後第一天起，媽媽就要每天定時清洗私密處，如果沒有會陰傷口，就先擦去分泌物，再用清水沖洗，
刷牙漱口不能少
坐月子媽媽通常是少量多餐，吃的東西比較雜，如果不注意口腔的衛生，很容易就滋生細菌，導致各種牙齒疾病，而口腔問題，恰恰就是月子病的一種。
一般來說，產婦一天要刷牙兩次，採用軟毛牙刷，要用溫水，避免冷水刺激到牙齒和牙齦。每次吃完東西，可以用溫水漱漱口。在產後第三天還可以採用指漱法，把牙膏擠在食指上，在牙齒上下來回擦拭，最後用手指按壓齒齦，這樣可以活血通絡，避免牙齒鬆動。
居室要保持通風
老一輩坐月子喜歡門窗緊閉，產婦還要蓋棉被，想想真是醉了，這大夏天，很容易就中暑了！
正確的做法是讓室溫保持在25-28度左右，夏天可以開冷氣機，但是不要讓風口對著產婦，在進行房間通風換氣時，可以讓產婦先到別的房間呆一會再過來，避免大風直吹引發月子病。
勤換衣物
產後媽媽氣虛體虛，很容易就大汗淋漓，這時候要及時更換衣服，避免感冒著涼，如果嫌麻煩，可以在後背跟肚子各包一塊毛巾，用來吸汗。
如果是進行母乳餵養的媽媽，第一個月寶寶吃奶量較少，多餘的奶水很容易溢出來，這時候可以在胸罩裡加塊乳墊，用來吸奶水，保持胸部清潔。
八、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
九、產後性生活禁忌
眾所周知，產婦產後是不可以立即同房的，除此外，產後性生活還需要注意些什麼呢？下面歸納了3點產後性生活禁忌：
1、避免細菌感染，同房衛生需注重
由於產後新媽媽抗病能力較差，生殖道的創口依然存在，沒有完全的癒合，因此，這時過夫妻生活，一定要注意保持衛生，特別是男性生殖器一定要注意保證清潔，在同房之前，用溫水洗乾淨，女性在夫妻生活之後要注意清洗陰部，以免引發感染。
2、不過只顧一時之爽，粗魯進行性生活
由於新媽媽剛生完寶寶，身體尚未完全恢復，特別是生殖器官有創傷，陰道較為乾澀，陰道黏膜也十分的脆弱，這就需要丈夫要注意多體貼妻子，在過夫妻生活時，動作要輕柔，多給妻子一些愛撫，盡量消除妻子的心理障礙，否則，如果動作過於劇烈，可能會造成妻子陰道裂傷，導致出血。
3、產後立即懷孕不可取，進行性生活需避孕
不少新爸爸、新媽媽們，在寶寶出生之後，也沒有月經的來臨，認為不會懷孕，便為所欲為、無所顧忌了，可以暢快淋漓的過夫妻生活了，不用考慮避孕的事情了，事實上，不少新媽媽在產後過夫妻生活時沒有採取避孕措施而發生懷孕，這對女性而言，身體傷害非常重。因此，在產後過夫妻生活，必須要考慮避孕。
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