上斜臥推和平板臥推有什麼不同？了解這些利弊，更好鍛煉胸肌

臥推在力量訓練中被健友們使用率最高的動作，它能更好地給胸部增肌和塑形。它對動作的要求比較嚴格，在握距、握法以及臥推技巧上都有規範動作要領，它的訓練方式多種多樣，其中上斜臥推和平板臥推受到健友們的喜愛，那他們有什麼不同？如何鍛煉這兩個動作，使我們胸部增肌效果明顯，就請跟著小編一起走進它們的健身世界。

1、什麼叫上斜臥推？什麼叫平板臥推？

對於有經驗的健身老手來說，這兩個動作一點都不陌生，但對於剛剛加入健身對的新手來說，它知我我不知它。上斜臥推是一個針對胸肌上部的訓練動作，在它的訓練下使胸部整體的線條明顯突出，塑形效果非常好。平板臥推主要針對胸肌中部的訓練動作，在握距不同的前提下，對胸肌進行多角度的鍛煉，對於整個胸肌的訓練起到很大的幫助。

2、上斜臥推和平板臥推的訓練方法有什麼不同？

兩種訓練方法對增加胸部肌肉以及塑形都有很大的幫助。上斜臥推：今天我們以啞鈴作為輔助器械，對上斜臥推的正確動作方法進行講解

預備姿勢：身體仰臥在斜凳上，雙手握鈴在頭部正上方處，雙臂伸直同時手掌心向外握住啞鈴，身體背部緊貼斜凳上，不能離開斜凳，雙腿的小腿垂直地面，全腳掌落地，雙膝向外展開，雙腳之間的距離與肩同寬，運動時，收縮胸肌上部肌肉，雙臂緩慢放下啞鈴到胸椎處（平行乳頭位置），啞鈴之間的距離比肩部略寬，雙臂屈肘夾角90度，到達頂峰收縮2秒，然後緩慢伸直雙臂，使啞鈴回到起點，再次重複動作，動作的訓練強度根據自己的體質所定。

今天小編介紹的是杠鈴平板臥推，下面進行動作講解。

預備姿勢：身體仰臥在平板凳上，背部緊貼平板凳，雙腿分開大於肩寬，雙膝向外伸展保持和腳尖在一條直線同一個方向上，雙手握住杠鈴向上在頭部的正上方，雙手之間的距離寬於肩部，雙臂稍微彎曲。運動時收縮胸肌中部肌肉，讓胸肌受到做大限度的刺激，慢慢放下杠鈴到乳頭水準位置，頂峰收縮2秒，然後慢慢舉起杠鈴回到原來位置，重複動作，訓練強度依人而定。

3、熟記動作完成中的注意事項

上斜臥推和平板臥推在進行動作時，在教練或同伴的配合下，才能完成此動作，避免雙手握力變小，器械失去平衡砸傷身體。整個動作完成的過程，背部不能離開椅子平面，保持身體的穩定。雙手握緊啞鈴或杠鈴，雙臂保持器械的平衡，不能左右晃動。運動時，要集中意念，眼睛隨著器械運動，在疲勞的情況下，請停止訓練，不要因為注意力不集中，給身體造成大的傷害。

這兩個動作的臥推練習，健友們經過半年的時間，胸部的肌肉塑形效果就會展示在你的朋友眼前。