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對握啞鈴夾胸 強化胸肌中縫

我們都知道,胸肌是一塊偏平的扇形肌肉,主要作用就是帶動手臂內收,只有全範圍的內收動作整塊胸肌才會得到最大程度的收縮。

而我們在進行最愛的杠鈴臥推時:由於寬握時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

想要有效訓練內胸,有一個簡單原則,即「雙手的距離要足夠靠近:增肌肩內收的幅度」。

今天就給大家介紹一個鍛煉胸肌內側的好動作:對握啞鈴夾胸 

動作特點:

採用窄距、對握,增加肩內收的幅度,同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊,在動作的頂端充分擠壓胸肌。

 動作過程:  

1.坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。

2.仰臥躺在上面,把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上,兩個啞鈴努力靠緊。

3.然後慢慢下啞鈴到胸口,停留一秒後,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌。

注意事項:

1.動作重點:盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起,保持強力的擠壓感。

2.訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

3.選擇較輕的啞鈴,此動作可作為胸肌訓練的輔助訓練,不宜過重。

4.為了獲得更好的擠壓感,你可以嘗試在啞鈴之間放置一塊木板,並努力夾緊啞鈴,不要讓木板掉落。  


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