睡前五分鐘拉伸，改善體態，變瘦變高，提升氣質

轉載自百家號作者：健康生活說

睡前五分鐘拉伸/緩解疲勞/改善體態/變高變瘦/助眠/身體美白

拉伸作為日常必不可少，改善線條，提升氣質，放鬆肌肉來助眠。

洗完澡躺在床上，無疑是上班一天后最幸福最放鬆的時刻。但每個人的身體放鬆的程度不同，有些人因為無法放鬆肌肉，反而覺得很累。

今天教大家幾個放鬆的拉伸動作，這幾個動作針對大家日常容易緊張的肌肉，讓身體更加舒適的姿態入睡，提高睡眠品質。順便拉拉伸改善自身線條也有助於長高。

1.跨坐臀部拉伸

動作：

一隻腿往背後伸直，另一隻腿屈曲在身前，上身挺直，骨盆正對前方，儘可能使臀部下壓，使臀部有牽拉感，大腿前側要貼近地面

2.髂腰肌拉伸

動作：

雙手放在右（左）側大腿上，左（右）腿向後撤，左側大腿根部和左側腹部有拉伸感，保持弓字步形態，身體垂直地面往反向扭轉，保持靜止

3.前側跪式拉伸

腳前後站立後跪姿，手拉同側後腳背，呈弓步，小腿盡量垂直於地面，儘可能拉大右腳與左膝的距離，讓大腿前側有明顯牽拉感，身體前傾並向一側扭轉

4.肩前側拉伸

動作：

手臂放置身後，儘可能伸得遠一些，感覺肩部有明顯的前側牽拉感，全身放鬆

5.跪姿背部拉伸

動作：

跪姿，雙手向前伸，身體彎曲前傾，臀部坐在腳後跟上，腰背部有明顯牽拉感

6.腹部拉伸

動作：

俯臥在瑜伽墊上，腿部貼緊地面，雙手撐起上半身，用力拉伸腹部，整個腹部有牽拉感

tips：所有動作保持呼吸自然