秋分是一年四季中最重要的四個節氣(春分、夏至、秋分、冬至)之一。它是「陽消陰長」的過渡階段，健身、飲食、起居等都有其規律。秋分過後維持身體的陰陽平衡成為養生重點。
1、秋分的宜和忌
秋分過後，氣候乾燥，氣象轉涼，要防止涼燥，要注意保持室內空氣流通，及時添衣，切勿盲目貪涼。睡眠上也應注意迎合時宜，秋分後，天亮得晚、黑得早，可適當多睡會，早睡晚起。
秋分氣候乾燥涼爽，最顯著的特點是燥，主要外邪為燥邪，故秋分宜生津養陰、潤肺祛燥。
黃帝內經的養生理念就是「秋分當養肺」。秋分正是菊黃蟹肥美的季節，很多人都會吃肥蟹，但螃蟹屬寒性食物，脾胃虛寒的人群不宜多吃，建議大家淺嘗輒止。
2、保暖胃部，防止寒涼
秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。
故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。
3、飲食溫潤，宜食辛酸
秋分的「燥」不同於白露的「燥」，秋分的「燥」是涼燥，而白露的「燥」是「溫燥」。「燥令傷肺」，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
4、進補有度，切勿過量
「春夏養陽、秋冬養陰」，現在正是秋分進補的好時節，但秋分時節進補，不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身;忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等;進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體。
5、秋分灸，除虛寒
眼下氣象轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力，還能潤燥。
6、早睡早起，起居有常
秋分，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養「收」氣;早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
7、適量運動，輕鬆平緩
秋分養生，以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。
8、調養情志，放鬆心情
秋分日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裡，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛煉了身體，身心都能得到放鬆。
重點來了！
秋分以後湯水不能少 | 秋分喝什麼湯好 | 六款滋補湯推薦
經常喝,體質會變好,抵抗力會增強！
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1、羅漢果百合豬骨湯
【材料】：羅漢果 半個、無花果 8顆、百合 15克、豬骨 400克、薑 2片、鹽 適量
【做法】：
1、豬排骨洗凈，用水淖一下去掉血水；
2、除百合外，把羅漢果、焯好的豬骨、無花果和薑片放入鍋裡，加適量的水；
3、大火燒開後小火煲1個小時；
4、加入百合繼續煲半個小時
5、出鍋前加適量鹽調味即可裝碗。
【功用】：
羅漢果百合煲豬骨湯的神奇功效:排毒輕體、潤腸燥、潤咽喉。對症治療:排毒不暢、咽喉乾澀咳嗽。另外，咽喉腫痛乾澀，經常咳嗽的人，也應該多喝這個湯，因為羅漢果除了潤腸之外還可以清肺。
2、白銀湯
【材料】：白蘿蔔、銀耳、鴨湯適量。
【做法】：
將蘿蔔切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時間不要過長。
Tips：該湯不可與參類同食，脾胃虛寒者少食。
【功用】：
白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫也認為其味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，《本草綱目》稱之為「蔬中最有利者」。
銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等。性平，味甘、淡、無毒。具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神、強心健腦等作用。歷代皇家貴族將銀耳看作是「延年益壽之品」、「長生不老良藥」。鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的作用。
老鴨湯同時適宜營養不良，產後病後體虛、盜汗、遺精、婦女月經少、咽乾口渴者食用;對於癌症患者及放療化療後、糖尿病、肝硬化腹水、肺結核、慢性腎炎浮腫者也有一定的食療價值。三者合一，能有效緩解「秋燥」等秋後不適，是較好的清補佳品。
3、蟲草花玉米骨頭湯
【材料】：蟲草花 1把、干貝 12克、玉米 1根、豬骨 400克、薑 2片、鹽 適量
【做法】：
1、骨頭焯水後撈出洗乾淨備用；
2、蟲草花洗凈，和干貝一起用清水浸泡20分鐘；
3、一個玉米切成三截，想讓湯水玉米味更足一些，再豎切成四塊；
4、將豬骨、玉米和蟲草花等材料連同薑片一起放進湯鍋裡；
5、加適量清水，蓋好鍋蓋，大火燒開後小火燉1個半小時；
6、出鍋前調入食鹽即可；
【功用】：
蟲草花，非草非花，它只是一種菌。鮮蟲草花成美麗的金黃色，與冬蟲夏草有相似的成份，但其各個成分的含量有差異，所以，蟲草花並非可替代蟲草，沒有那般神奇，也並未被列入中藥。
但其性質平和，不寒不燥，具有補肺、補腎和護肝養肝的功效，肝腎陰虛人士食用就最為適合。又因其味道不差，所以，是一種頗受歡迎的食材，多用作褒湯與葯膳，是新寵。
蟲草花用來褒湯，湯也會呈現美麗的金黃色，而隨蟲草花一起來煮的食材同樣會被染上一層淡淡的黃色，口味很獨特卻又沒有異味，是大家很容易接受的養生湯。
4、蓮藕冬菇豬排骨湯
【材料】：蓮藕、豬排骨各600克，冬菇、蠔豉各40克，生薑5片。
【做法】： 1、各物洗凈，蓮藕刮皮、去節、切塊;豬排骨切段;冬菇、蠔豉稍浸泡。 2、一起與生薑下瓦煲，加清水2500毫升約10碗量，武火滾沸後改文火煲約2個小時，下鹽便可。
【功用】：
中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與菜豆熬湯，可改善睡眠品質，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。廣東民間每逢秋冬節日時都愛用蓮藕蠔豉為湯，即寓意「年年好事」，有益氣養陰、健脾養心的營養功效。入秋之時，最宜以菌菇為湯，菌類入湯又有養胃健脾益氣之功。
5、雪梨豬肺湯
【材料】：豬肺 半個、雪梨 1或2個、無花果10顆、澱粉 適量、薑 3片、料酒 少許、鹽適量
【做法】：
1、豬肺用水沖洗乾淨表面和管裡的血；（如果是整隻豬肺，將豬肺的肺管套在水龍頭上，用細小的水流將豬肺灌滿，然後將水倒出，反覆幾次）
2、把豬肺切成厚片，放入澱粉，用粉抓多幾次，把髒東西吸附出來；
3、鍋內燒開水放入豬肺，（倒一點點料酒）煮開2到3分鐘，然後撈起沖洗乾淨；
4、將無花果、豬肺以及兩片薑放進鍋裡，加上適量的清水，大火燒開後轉小火慢煮1個小時小時；
5、雪梨去皮切成塊，再放進鍋裡繼續煮半個小時；
6、出鍋前放入食鹽調味即可；
【功用】：
本湯以滋潤肺燥、清化熱痰為主。雪梨性味甘微酸涼，有潤肺生津、清熱化痰的作用，豬肺性味甘平，有補肺的作用，合而為湯，既可清肺之燥熱，又可補肺之不足，既可鎮咳，又可祛痰，共奏清燥潤肺、化痰、止咳之功，是標本同治之湯品。
6、番茄土豆牛肉湯
【材料】：牛肉138克、番茄5隻、土豆2隻、薑蓉1/2湯匙、生粉1湯匙、醬油1/2湯匙、油1湯匙、油3湯匙、白糖1/3湯匙、鹽1/2湯匙。
【做法】：
1、牛肉洗凈，逆著紋理切成薄片，加入1湯匙生粉、1/2湯匙醬油、1湯匙油和1/2湯匙薑蓉拌勻，醃製15分鐘待用。
2、番茄洗凈去蒂，切成瓣狀;土豆去皮，切成條狀，浸泡在清水中待用。燒熱鍋內3湯匙油，倒入番茄塊以大火快炒，直至番茄變得稍為軟身。
3、往鍋內注入3碗清水，倒入土豆與番茄一同炒勻，加蓋大火煮沸，轉中小火燉煮20分鐘，至番茄完全軟化。倒入醃好的牛肉攪勻，加入1/3湯匙白糖和1/2湯匙鹽調味，煮至牛肉變色，即可出鍋。
【功用】：
土豆富含膳食纖維等營養素，吃後可刺激腸道蠕動，能緩解便秘。新鮮土豆煮後在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很面，所以適合做湯。
番茄土豆和牛肉是十分常見的食材搭配，但別小看這三樣東西，料理後的成品不但酸甜味美，而且葷素搭配合理，營養互補，有補血抗衰、益氣強身之效，是適宜四季常食的美味佳肴。
以上就是本期 德成行二十四節氣養生之秋分 的所有內容，
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