糖尿病真的會「傳染」？

糖尿病只是有遺傳型，如果家族中有患糖尿病的人，那麼你就有可能會遺傳糖尿病的易感體質。有了這種易感體質，加上後天的不良飲食習慣，就很容易爆發糖尿病。

而生活在一起的人，特別是兩口子，因為早期飲食習慣幾乎一致。吃同樣的食物，喝同樣的酒、飲料。若雙方都是易感體質，爆發糖尿病也只是時間早晚的問題。這也就不難解釋，為什麼一家人只要有一個患糖尿病，接著就會有第二個、第三個患糖尿病了。

基因遺傳是原罪

另外，糖尿病確實是有遺傳性，也就是說，如果父母都有糖尿病，孩子得糖尿病的概率會非常高。

但基因是沒辦法改變的，我們只能通過糾正不良的生活習慣，盡量降低被「傳染」上糖尿病的可能性！

5招預防糖尿病「傳染」

?吃飯要少吃

越胖越容易得糖尿病，反之，肥胖的人減掉體重就能降低得糖尿病的幾率。保持健康體重能有效預防的糖尿病。

在飲食上首先注意別把水果當飯吃，其實大部分的水果含糖量都很高，不吃飯隻吃水果，容易使血糖直線上升，從而引發糖尿病。要吃適量吃點含糖較低的水果，如檸檬、青梅、櫻桃、山楂等，或者用西紅柿、黃瓜等蔬菜來代替水果。

另外，少吃垃圾食品。如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病馬上也會「光顧」你。垃圾食品不僅會讓你胖，還會提高胰島素抵抗性，這也是導致糖尿病的高危險因素。

可以多吃些全穀物食品，能降低患2型糖尿病的危險，比如燕麥就是不錯的選擇。

?運動要堅持

如果身體對胰島素不敏感，那麼降低體內血糖的功能就會受到影響，容易患上1型糖尿病。而運動恰好可以改善身體對胰島素的敏感性，所以多運動對預防1型糖尿病至關重要。

建議大家每天運動30分鐘，不管是散步、慢跑還是游泳，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低。

?可以喝點黑咖啡

咖啡中所含的鉀、鎂和抗氧化劑，能幫助人體細胞更好地吸收糖分。每天喝6杯咖啡的人，得糖尿病的風險會減少一半。

但要喝不含糖的黑咖啡，而不是那種三合一速溶咖啡，因為這類咖啡裡含有大量的糖，經常喝不僅不能預防糖尿病，反而可能導致糖尿病。

另外，孕婦、有胃病或心血管疾病的人最好別喝咖啡，哪種咖啡都不行。

?注意放鬆和休息

緊張的工作、生活會讓人體一直處於戰鬥模式，再加上情緒波動不穩，血糖可能居高不下，時間一長就容易導致糖尿病。一定要學會放鬆，比如做做瑜伽、冥想、散步、聽輕音樂，盡量讓自己卸下重擔，血糖自然而然就會下降。

另外，睡眠不足也是大忌，神經系統得不到休息就，影響身體對血糖的調節。長期睡眠不足6小時的人，得糖尿病的風險會翻倍，所以建議大家盡量不熬夜。

?定期血糖檢查

家裡有糖尿病患者，那你也一定要提高警惕。30歲以後最好每年都測一次血糖，一旦發現血糖偏高可以早診斷、早治療，及時控制事態的發展，止住「糖尿病」的腳步！

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