孕婦如何控制血糖？

很多孕婦都會面臨血糖偏高的問題，其實孕期血糖高是一件非常危險的事情，孕媽咪可以通過飲食積極控制，如果胎象穩定的人若體力許可，各位孕媽媽最好養成運動的習慣。因為運動有助增加身體對胰島素的敏感度，在胰島素分泌時馬上利用、使血糖降低。所以小編建議建議孕媽咪每天散步30分鐘，藉由低強度的運動控制血糖。

一、妊娠糖尿病少量多餐+限制糖分

妊娠糖尿病應遵循少量多餐的原則，在血糖容易波動的時段調整主食份量與用餐時間。譬如剛起床這段時間血糖通常比較高，早餐的主食就要減為「一份」;西式早餐大概是1/2～1片土司，中式早餐則是1/3顆饅頭、半份蛋餅或半碗稀飯，餐畢隔2小時再把剩下的主食吃完，就可以有效降低早晨血糖的波動幅度。

除了調整餐次與主食份量，妊娠糖尿病的主要飲食原則就是限制糖分攝取。孕媽咪應盡量以香蕉、小番茄、番石榴等新鮮水果取代蛋糕、甜點、汽水、果汁、乳酸飲料、餅乾、零食等含糖加工食品。若真的很想吃甜食，一天來自精緻甜點的碳水化合物最好控制在30公克。醫生表示，妊娠糖尿病患者不需要刻意少吃，每日攝取熱量維持在正常水準即可。但要隨時注意體重增加的速度。第一孕期每周應增加0.5公斤，第二、第三孕期每周應增加0.2～0.5公斤。若發現體重增加太快，就要調整食物配置，以免增加難產的風險。

二、妊娠糖尿病飲食雷區

雷區一：不少人都喜歡把水果打成果汁，認為這樣食用起來比較方便，也可以一次吃進不同種類的水果。但水果也含糖，一杯果汁通常需要用到數顆水果，很容易不知不覺吃進過多糖分。尤其水果打成液體後會更快被人體吸收，反而可能讓血糖瞬間飆高。

雷區二：有些喜歡喝咖啡的人在孕期喜歡買咖啡調味乳喝，認為這樣既可以喝到咖啡味又可以補充鈣質，一舉兩得。殊不知市面上的調味乳大多隱藏驚人糖分，鈣質含量也沒有想像高。以一瓶100毫升的鮮奶來說，假設純鮮奶的含鈣量為110毫克，做成調味乳後含鈣量便降為60毫克，所以還是喝純鮮奶比較好。不控制沒關係?

三、低GI食物可延緩血糖上升速度

要讓血糖保持穩定，選擇低GI食物(低升糖指數食物)是個不錯的辦法。低GI食物可以減緩血糖上升的速度，使吃進去的糖類快速被身體利用，讓身體產生飽足感。根據美國糖尿病協會的數據，高纖、顆粒完整未經加工的食物GI值通常比較低;燕麥片、麥片、大麥、小麥、蕃薯、皇帝豆、豌豆、扁豆、非澱粉類蔬菜和大部分水果都屬於低GI食物，妊娠糖尿病孕媽咪可多多食用。

四、小心生完變慢性病

罹患妊娠糖尿病的人常擔心減少澱粉類食物會讓寶寶營養不足。但孕媽咪只是從正常三餐變成少量多餐，把原本一餐吃完的主食分成多餐吃完，這麼做並不會影響胎兒的營養攝取。另外，還有人認為妊娠期的糖尿病不需要特別控制，反正生產完就會恢復正常，這也是錯誤的想法。張格瑀指出，妊娠糖尿病若沒有適當控制，不但可能讓胎兒過大導致難產，產後還有可能演變成第二型糖尿病，終其一生都必須治療，千萬不能大意。