跑步減肥易進瓶頸期 如何度過需科學方式

跑步瘦身一直是大眾選擇最多的減肥方法,這種方法既方便又見效快,頗受大眾歡迎。但是隨著跑步瘦身的時間一長,問題也就出來了,很多人發現,在一個快速減肥的時期過了之後,跑步減肥似乎就沒有用了,經常是跑到大汗淋漓上稱,體重隻掉了一點點。努力看不到成果,讓很多人新生焦慮。如果你跑步減肥遇到了這樣的瓶頸期,該怎麼辦?

首先來說一下,為什麼跑步減肥的初期你的效果會格外明顯。一方面在於,初始期,跑步減肥掉的不是脂肪,而是水分,這種方式通常是會有非常明顯的體重減掉,但體型還是原樣,主要在於它對脂肪還沒有發揮作用;另一方面在於,從一個不運動的階段進入了一個跑步減肥的階段,身體慢慢適應了運動量後,原本的運動量便無法支撐對於熱量的消耗了,這也是為什麼會有所謂的瓶頸期。

那麼出現了瓶頸期要怎麼做來調節身體,或者要做出那些改變呢?

一、避免食物的單一

現階段國內減肥人士常見的一個誤區,減肥要少吃,很多人在減肥期間隻吃雞胸肉和蔬菜水果,其他幾乎一律不碰,甚至是節食。但是,身體並不會因為你吃的少就減少脂肪的儲備,當身體適應了你的飲食習慣後,即使你節食,期間所攝取的任何營養多會被轉化成脂肪進行儲存,而恢復正常飲食後,轉化脂肪的能力反而更強,更不利於減肥。

因此,即使是減肥也要避免飲食的單一和過少,要做到多元化地補充營養,碳水和脂肪之類的攝入也不要過低,避免身體出現應急的機制。

二、記錄飲食熱量

女性每天的熱量攝入基本保持在1200卡以上,而男性這要保持在1800卡以上,如果你想要有一個快速的明顯的減肥效果,可以在這個基礎上減去一些,可根據自身情況與需求減少200～500卡左右,但最好不要更低。確保身體有足夠能量,支撐你的跑步訓練。

三、吃早飯

很多人為了節食而放棄了早餐,同時也有可能是早起太匆忙沒時間吃。但是早飯真的很重要,不吃會影響一天的蛋白質吸收,而蛋白質是維持肌肉的重要物質。而且略過了早餐就使得午餐和前天的晚餐時間隔得過久,身體也有可能把午餐的食物過多的轉化成脂肪。

四、提高新陳代謝

前三條都與「吃」密不可分,這不是偶然的。人體的熱量代謝可不止是少吃或者多運動,更多的還要依靠人體自身的代謝功能進行調節。好好地吃飯,是保證身體一個正常的新陳代謝功能的關鍵,當然,減肥期間,需要更強大的新陳代謝能力的支撐,這個時候你可以考慮一下相關保健品,如碧生源牌常菁茶等。

五、加入無氧運動或者高強度有氧

跑步的各位都會知道一開始的5公里是最難的,適應之後就可跑的很輕鬆。身體對於運動也有適應能力,所以不要隻做單一的恆速有氧運動,偶爾去做一些簡單的力量訓練和高強度有氧訓練來改變身體的適應期,同時也提高了自己的代謝率,能夠更好的幫助身體消耗熱量。

以上就是度過平台期的最好的方法,其實處於平台期最重要的還是要放寬心態,不能因為自己付出努力看不到效果而自暴自棄甚至開始有放棄的念頭。目標就擺在那裡,只要願意堅持就一定能夠完成。