冬季減肥瓶頸期到了，一定是你吃飯先後順序不對！

溫度一天天走低，身體也隨之開啟冬季模式。你有沒有感覺到，儘管仍然維持著往日的飲食和運動量，但體重就是一直居高不下呢？如果有，那恭喜你進入了冬季減肥瓶頸期！有解決方法嗎？首先要解決你的吃飯先後順序，納尼！吃飯還有先後順序，跟著小編來看看吧！

進入減肥瓶頸期的原因

1、工作壓力大

上班族壓力大，一方面容易導致內分泌紊亂，人體新陳代謝趨緩；另一方面會使腎上腺皮質醇指數偏高，增加人的食慾，提高人們對碳水化合物的需求。由於代謝減緩，食物攝入增多，基礎代謝餘下的熱量多，從而容易形成肥胖。

2、久坐少運動

辦公室久坐族，由於長時間坐在座位上不動，腰部腿部脂肪容易堆積，進而容易出現大肚腩。繁忙的工作讓上班族身心俱疲，經常習慣性地抓緊時間休息，忽略了運動，上下班通常是以電梯代步，久之缺乏運動的上班族便很容易發胖！

3、飲食不規律

通常上班族為了趕時間，午飯吃得匆匆忙忙，這樣易致消化不良。此外，部分上班族外出應酬多，長期的暴飲暴食，由於攝入熱量過高導致肥胖，同時還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜

經常上班熬夜的群體，缺乏睡眠易致生理時鐘紊亂，從而影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人在「缺覺」時，往往會因精神不振而懶得動，這也容易造成肥胖。

所以說吃什麼變得很重要什麼先吃更重要

1、蔬菜先行

肥胖者飲食須遵循一個原則：先吃「熱量密度」低的食物。蔬菜的熱量密度低，富含人體需要的維生素和礦物質，含有幫助人體預防疾病的「植化素」。飲食的過程中先吃蔬菜，盡量用水焯的方式，不要放太多油。

2、吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，在減肥時，盡量選擇清湯，不要喝太多濃湯。

3、吃魚、肉、蛋等蛋白質

胃已快半飽時，可吃些高蛋白食物，補充每日所需的蛋白質。建議多用鹵、蒸、燉的方式製作這些高蛋白的食物。忌高溫油炸、煎，不僅熱量會增加，還容易產生致癌物。

4、吃米飯

最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升，能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。避免一下子吃太多高澱粉的食物。

5、飯後1-2小食吃水果

飯後立即吃水果，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。空腹吃水果，容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。建議在飯後1-2小時吃水果，並多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等，因為食物進入胃以後，必須經過1-2小時的消化過程，才能緩慢排出！