一份減肥路上的避坑指南！

隨著中國人的平均體重不斷上升，越來越多人加入了減肥者的隊伍。

而且許多人都擁有著「超凡的毅力」，比如他們可以十幾天不吃一口飯；可以一口氣跑幾十公里跑到腿抽筋……

雖然說愛美之心人皆有之，但某些號稱功效驚人的減肥法，真的有傳說中的那麼神奇嗎？

國人的花式減肥法

一.辟穀

這個方法由來已久，據說春秋時就有了。古人的減肥方式很原始，就一個字「餓」！古人認為「辟穀」是一種養生方式，主要分為「服氣辟穀」和「服藥辟穀」兩種類型，前者主要是絕食、隻喝水和調整呼吸；後者則是主張不吃主食，食用少量其他輔食。這種打著「養生」的招牌的減肥方法，到現在仍然大行其道。

解讀：

1.本質上來說，無論是完全不吃，還是不吃主食，都是為了減少熱量攝入。簡單來說，辟穀=節食。

2. 「辟穀」時，體重可能會減少。可一旦恢復正常飲食，就會迅速反彈，甚至會比原來還胖。因為這種方法會讓身體處於飢餓狀態，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，攝入的熱量更難消耗，反而會變成「易胖體質」。

二.催吐減肥

據說，很多的女明星、「大胃王」網紅都是用這種方式控制體重的，看上去感覺既吃到了美食，又不會發胖。

簡單來說，就是用各種方法把剛剛吃進去的東西通過催吐手段吐出來，但是，這樣做對身體卻有很多危害。

解讀：

1.催吐時，吐出來的不只有食物，還有胃酸。它們會一起沿著食道和口腔流出來。眾所周知，胃酸具有腐蝕的作用，所以這樣嘔吐時，會腐蝕經過的部位，例如牙齒、喉嚨、食道，會造成牙齒嚴重損傷、聲音嘶啞、灼傷食道等問題。而且，催吐會讓食道承受過大的壓力，胃部也有可能因此而痙攣。

2.很多人因為覺得催吐了就不會發胖，而開始放肆大吃，最終暴飲暴食。這樣很可能會使身體形成一吃飽就嘔吐的條件反射。長此以往，甚至會對吃東西產生抵觸心理，進而變成厭食症。這會導致體重不正常地下降，內分泌紊亂，影響身體各個器官的正常運作，嚴重的話就將危及生命。

三.鹽水清腸減肥

鹽水清腸減肥法，具體來說，就是第一天吃一些清淡的食物，第二天準備3升鹽水，一口氣喝掉，然後通過腹瀉排出體內毒素。

使用這種方式的人們認為，周期性地使用這種方法，能夠清除腸道廢棄物和毒素，從而幫助身體加速代謝，獲得減肥的效果。

解讀：

1.通過這種方式，讓身體在短期內有大量的排泄，但其實這是由於破壞了腸道菌群，導致的腹瀉，這樣只能導致腸道功能紊亂、電解質不平衡，並不能起到清腸的作用，對減肥也毫無作用。

2.一次性飲用3升的鹽水，會讓大量的鈉離子進入人體，造成水腫、高血壓等癥狀，對健康非常不利。

四.抖動減肥儀

從90年代的電視購物，一直到現在的某寶，很多懶人都選擇花大價錢買個減肥儀之類的幫助減肥。

插上電源，站在上面，這類機器就會劇烈抖動，讓人產生一種全身上下全方位運動的錯覺。據說，這種機器可以通過抖動來消耗熱量，甩脂溶脂。

解讀：

1.只有通過跑步等方式運動時，才會促進身體的新陳代謝，而且要達到一定的運動量，身上的脂肪才會被氧化分解。而這類機器只是讓我們被動運動，強度也遠不夠，自然不會有減肥效果了。

2.這樣的減肥產品，震動的程度和頻率都沒有明確的規定。長時間的全身震動可能會對身體的內臟器官帶來損傷，造成身體傷害。花了錢還搞得自己一身病痛，真的是賠了夫人又折兵。

五.保鮮膜減肥法

有的人會通過往身體肥胖的部位纏上一層又一層保鮮膜，再裹著這些保鮮膜去運動的方式來減肥。

他們認為如果把自己想要減肥的部位不留縫隙地裹上保鮮膜再運動，被包裹的部位由於不透氣將會更容易升溫、出汗，藉此達到局部瘦身的效果。很可惜，裹上去的東西叫「保鮮膜」，而不是保瘦膜。

解讀：

1.小康康必須要承認，被保鮮膜包裹住的部位確實更容易出汗，但是這就像天熱流汗一樣，這時排出去的汗大部分都是水分，而不是脂肪，自然也不會讓人局部變瘦。

2.這種保鮮膜包裹的方法會讓皮膚不透氣。出汗後，皮膚又被浸泡在汗水中，很有可能會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現象。

這些不科學的減肥方法，不僅不會瘦，還可能對身體造成傷害。得不償失。

其實，減肥並非萬裡長征，只要按照科學的方法堅持減肥，看到效果並不難。

怎麼減肥才健康有效？

一.管住嘴

1.人體每天能夠消耗的熱量有限，減肥的第一步就是要控制熱量的攝入，否則就會因為熱量過剩而導致肥胖。根據中國營養學會的建議，成年男性每日基礎熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥期間減少300-500大卡。

2.想要控制熱量攝入，就需要在日常下手。多種多樣的調味品帶來美味的同時，也總會讓你胃口大開，從而攝入過多的熱量。例如糖、醬、油這些都是讓食物熱量上升的因素。所以減肥時，最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物為主，還有一點，戒夜宵！

3.減肥時，萬萬不可不吃主食，但如果選擇平時常吃的主食，如大米、麵條等升糖指數高的食物，就容易讓人血糖驟然升高，刺激身體分泌胰島素，導致脂肪堆積，讓人發胖。所以可以選擇一些升糖指數較低的粗糧作為主食，同時不能忘了蛋類、禽肉、魚蝦等優質蛋白質和富含植物營養素的蔬果，均衡身體每日所需營養。

二.邁開腿

1.減肥的本質就是消耗熱量大於攝入熱量。所以，我們在減少攝入熱量的同時，還需要加大消耗熱量，雙管齊下，減肥效果才更好。中國營養學會建議，成年人每天身體活動的消耗量應佔總能量消耗的15%以上。因此除了通過家務和必需的活動消耗外，建議成年人每天最好步行6000步，或進行熱量消耗相當於6000步的運動。

2.一定時長和強度的運動，將成為你減肥成功的有力推手。中國營養學會建議，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上。

一口吃不成個胖子，自然也不可能「一夜暴瘦」減肥這件事，還是要遵循科學方法，才能越減越瘦！