這麼減肥？小心越減越肥！（減肥誤區下）

如何減肥最有效又最健康，這是一個永恆的討論話題。方法很多，但是是否科學卻總是受到質疑。而我們卻總是急於求成，妄想著可以一個星期瘦十斤，甚至還是會相信「一周瘦十斤」這種不靠譜的神話···

千萬不要為了節後快速減肥而陷入誤區，今天我們就認真看看有哪些誤區！是不是有一些你已經入坑？快出來吧！誤區真的太多了，我會用兩篇文章來講，這是下篇希望幫到大家，不要盲目減肥！

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誤區十一：吃不飽，沒勁運動

運動要適度，有規律！

短時間體重下降，不但會導致皮膚蠟黃鬆弛、腰腹部皮肉墜拉，而且恢復飲食後很快就反彈了。所以，要想保持良好的身材、完美的曲線，是需要控制飲食和運動同時進行的。

建議每天至少半小時的有氧運動，配合一周三次的無氧運動，效果比較好。

總之，全日的飲

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食量對大家來說，應該是有飢餓感的，但是除非住院或者有專人監控，否則不建議極低能量攝入。其次，飲食應該比正常飲食量減少1/3。最後，建議男性每日攝入1400-1800kcal，女性每日攝入1200-1600kcal，同時配合一定的運動量，隨運動量增加而增加飲食量。兩周減1千克是比較合理、比較健康的。

當然，完全通過計算負能量不能完全推算的哈，比如基數較大的時候，減重會比較快，而到了機體的一個平衡點，會很難再減體重，在以後的文章中我們再細談。

誤區十二：隻吃蔬菜水果肯定可以瘦

「減肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！」這是不是你一直堅信的減肥信條？

雖然蔬菜水果比較健康，但如果隻吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉，而水果熱量並不低呢。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你隻吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天1~2個蘋果或者香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!

誤區十三：隻吃單一食物

早餐優酪乳蘋果麵包，午餐優酪乳香蕉麵包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆髮式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

誤區十四：不吃澱粉

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!

如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導致體內功能失調。而且當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。

所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

誤區十五：過度壓抑飲食

體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如隻吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。

誤區十六：我少吃多運動肯定可以瘦瘦瘦！

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，只是少吃多運動是不會瘦的!

正確的來說應該要改成吃健康食物，適量飲食，多運動，那就對了！少吃多運動為什麼不會瘦呢？因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來！

誤區十七：隻運動卻不注意節製飲食

其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動後大吃更會令你反彈！

有些寶寶一周跑步一次步，還要大餐犒勞自己，能瘦才怪！假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜隻堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！

減重最重要的還是先調整並控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了!

誤區十八：隻做大量有氧運動

這大概是很多人都試過的減肥法!

跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。

誤區十九：早餐不吃或少吃

少食多餐對身體更好？

NWCR（美國國家體重控制登記處）發現：成功減肥者78%都規律地吃早餐，體重反彈者只有57%規律吃早餐。早餐可以喚醒身體的各種機能，讓腸道蠕動起來，規律吃早餐不但可以減少肥胖、還可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險，對長期的身體健康有益。

如果你的體質是屬於那種一吃就飽，一會就餓的類型，建議選擇少食多餐，這樣也有利於不將胃撐大，或者利於那些大胃王慢慢減少胃容量。細嚼慢咽有利於我們在吃的過程中，讓胃不斷給大腦發送信號，以免快速進食引起的過量進食。

誤區二十：運動後的1～2個小時不進食

我認識的很多增肌小白，運動後不吃東西，真是大錯特錯。你大重量訓練已經將肌肉裡的肌甘糖消耗殆盡，不及時補充，肌肉會越來越萎縮。

運動訓練後1～2個小時是肌肉吸收糖，蛋白質的黃金時間段，及時、合理地安排加餐會快速促進疲勞的恢復、促進肌肉合成。建議選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物，如香蕉，乳清蛋白粉等。

渴望在2019年裡能成功減肥的人士請悉知，減肥非一朝一夕之事，不僅要有決心，還要對一些減肥常識有所了解，避免走彎路，認真看完這些減肥誤區，不要再踩到了。