更年期丟了睡眠，我們該怎麼辦？

一到更年期，容易出現心煩、失眠，引起注意力不能集中、記憶出現障礙等，而更年期失眠更被人笑稱是更年期附贈的禮物。

更年期失眠又稱圍絕經期失眠，常表現為易醒、醒後再難入眠，多夢，醒後常伴有頭暈頭痛、反映遲鈍等癥狀。

例如，李阿姨說她經常想睡卻睡不著，睡著之後很快又會醒來，醒來後又要經過長時間精神掙扎才能入睡；

而王阿姨說她睡覺不踏實，經常做夢的情況，睡醒後頭暈乎乎的；

張阿姨卻說自己整宿整宿地難以入睡，即使吃安眠藥也毫無睡意。

這些都是更年期失眠的表現。醫生們普遍認為，更年期失眠可能與精神社會因素、卵巢激素失調和神經遞質異常有關。

睡眠是怎麼形成的，更年期怎麼把它弄丟了呢？

中醫認為，人的正常睡眠系由心神所主，陽氣由動轉靜時，即為入睡狀態。反之，陽氣由靜轉動時，即為清醒狀態。

《內經》雲：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」也就是說，女性四十歲以後，身體出現陰虛，陰虛則火旺，腎之陰液不足，不能上濟心火，心神失養，神不安寧則出現失眠、煩躁、抑鬱焦慮。

幫助更年期找回睡眠，我們要做到這幾點。

一、營養均衡、滋養身體。「民以食為天」，更年期的身體是一個比較脆弱的階段，在飲食方面要格外注意。控制高脂肪、高糖、高油的攝入，戒煙戒酒，多吃富含蛋白質和瓜果蔬菜等食物，比如牛奶、核桃、百合等。

二、找人傾訴、學會發泄。更年期女性常常會出現心情低落、焦慮抑鬱等。遇事容易激動，如果沒有其他解決的辦法，生氣和發火成了她們發泄的唯一途徑。分享快樂會變成雙倍的快樂，分享悲傷會減半，所以更年期女性要多和朋友、親人傾訴、溝通，調整自己的心態，想辦法讓自己開心起來。

三、積極鍛煉、規律生活。更年期女性加強必要的鍛煉，有助於舒緩情緒，養成有規律的生活習慣，可預防失眠、潮熱多汗。建議更年期女性可以早上起床後可以練習太極拳、慢跑；傍晚跳廣場舞、散步等。

如果這些措施仍然不能讓您安眠，可以找神經內科醫生或中醫師尋求幫助，在合理的藥物幫助下改善睡眠。

高質量的睡眠有利於更年期女性放鬆身心，舒緩身心壓力，因此關注更年期失眠，把弄丟的睡眠找回來！