焦慮、月經紊亂、睡眠質量差……更年期到了？怎麼辦？

女性更年期是一段特殊的時期，在這個時期，她們的身體可能會出現不同的問題。而其中更年期焦慮、月經紊亂、睡眠質量差的問題，成為更年期最典型的癥狀。

精神、神經癥狀表現異常。

焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮裡爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。

解決方法：多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的；及時進行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心裡，而應想辦法將其疏泄出來；生活習慣要有規律。規律性的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且有助於培養自己的良好心境。

1、突然絕經。一般來說，女性出現更年期月經不調是正常的。但是少數更年期女性以前月經周期及經期一直正常，卻突然就絕經了；還有部分女性會出現間斷性地大量出血等癥狀，這種情況應提高警惕，及時檢查身體，排除疾病因素。

2、間歇性閉經。女性在更年期的月經周期會出現間隔比較長的現象，會由正常時20～30天變成2～3個月或更長的時間來一次月經。經量可正常或較前減少，間隔時間逐漸延長到4～5個月或半年才行經一次，以至完全停止。

3、周期紊亂。周期紊亂主要表現為經期延長、經量增加，甚至出現大出血，有時淋漓不盡，然後逐漸減少，直至完全停止。

4、女性無論何時都應重視月經不調的問題，到了更年期更應該關注自己的身體狀況。如出現了更年期月經不調的癥狀，應儘快進行檢查，避免身體出現其他問題。

5、更年期月經不調會導致缺鐵性貧血，多吃含有鐵的食物，補充足夠的鐵質，就能避免缺鐵性貧血的發生。海帶、紫菜、黃豆、菠菜、大棗、木耳、香菇等食物都含有豐富的鐵質，特別是動物肝臟、動物全血，畜禽肉類、魚類等食物，含鐵更為豐富。

解決方法：牡丹經寧茶。原料：紅糖、牡丹、大棗、薑絲。可預防絕經，祛瘀血、清熱解毒、解痙等活性，牡丹花含黃芪苷，除觀賞外還可入葯，用於調經活血。牡丹性微寒，味苦、辛。歸心、肝、腎經。清熱涼血，活血化瘀，可用於無汗骨蒸、閉經、癰腫瘡毒等症，糖能刺激身體分泌多巴胺，讓人體感到愉悅，再加上大棗，薑絲可以起到很好的補血作用。

表現一：從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。

表現二：人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

表現三：更年期女性超過70%以上都是內分泌變化所致：由於卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。

解決方法：在睡覺的時候留一盞小燈。有些朋友們喜歡在睡覺的開著大燈，但是專家表示這是相當不利於我們入睡的。根據不同的時間段開啟不同亮度的燈，有助於我們養成健康的生物鐘。