頸椎病防治秘籍，趕快練起來

我國著名中醫整脊學家韋以宗教授，根據《易經》宇宙圓運動規律，研究脊柱運動力學，通過對人類腰曲形成機理及其頸曲關係生物力學的科學研究和臨床實踐，論證了人類「脊柱四維彎曲體圓運動規律」，提示人「久坐」後腰大肌等張收縮（長度不等）失衡，導致腰椎骨關節紊亂繼發胸椎側彎而致頸椎骨關節錯位，出現頸椎亞健康甚至病變的病理現象，創出十三功法防治頸椎病，取得良好效果，大家可以一起和韓大夫醫生練起來！

一、前後轉肩功

功法：正位，雙足開平雙髖，雙手叉腰（手拇指在後，四指在前）固定骨盆。上半身隨肩向後轉至極限，先右後左，左右各8次。

防治機理：腰椎骨關節活動最頻是旋轉（下肢通過腰大肌帶動），因此腰椎骨關節移位也首先是旋轉移位。前後轉肩，通過肩及上半身的左右旋轉，使腰椎、胸椎的旋轉移位得到松解。

注意事項：叉腰雙手需固定骨盆，確保上半身旋轉時，骨盆不動。

二、弓步壓腿功

功法：正立，雙手叉腰，右下肢向前跨步屈膝，左下肢向後伸直，呈弓狀，右膝作屈伸動作，反覆8次。然後向後轉，左下肢在前屈膝，右下肢伸直，呈弓狀，左膝作屈伸8次，左右各8次。

防治機理：此法主要鍛煉腰大肌的等張收縮（長度不等）肌力的平衡，糾正因其損傷所致腰椎旋轉移位。

注意事項：

1、弓步時需保持上身直立狀態。

2、有膝關節骨性關節炎或其它病變者，不宜用此功法。

三、甩手轉腰法

功法：正立，雙下肢開平雙髖，全身放鬆，彎腰呈160°，雙手放鬆下垂，向右後上方甩手轉腰（骨盆不動），回復；再向左後上方甩手轉腰，左右反覆8次。

防治機理：利用上肢（甩手）的動力，帶動脊柱（包括胸廓）旋轉肌群，調整旋轉肌群的不平衡。

注意事項：此法關鍵是需放鬆上半身及上肢，處於自然狀態，轉腰時骨盆及下肢不能轉動，需處固定狀態。

四、舉手拉胛功

功法：正立，雙下肢開平雙髖，右手上舉至極限，抬頭，兩目視右手指，左手向下稍後伸，右手及左手呈對抗性拉動肩胛，放下。再左手上舉至極限，抬頭，兩目視左手指，右手向下稍後伸，左右手呈對抗性拉動肩胛，反覆8次。

防治機理：頸椎亞健康表現為肩胛粘連，酸脹感。此功法鍛煉背闊肌、大小圓肌、前後鋸肌及肩胛提肌、斜方肌、崗上肌和其相鄰之豎脊肌，松解粘連，改善循環。

注意事項：上舉及下拉後伸需用力。

五、擴胸松胛功

功法：正立，雙足開平雙髖，上肢雙肘屈曲90°，挺胸抬頭，雙肩往後伸，極力使雙肩胛相觸，反覆8次。

防治機理：同舉手拉胛功。

注意事項：此法關鍵是力求雙肩胛向中靠攏相觸。

六、頂天立地功

功法：正立，雙足併攏，腳尖著地，挺胸收腹，雙上肢十指緊扣，上舉，掌心向上，抬頭，雙目注視手掌，堅持1分鐘以上，反覆8次。

防治機理：同「舉手拉胛功」，並提升胸肋關節及脊柱骨關節。

注意事項：此法關鍵可需堅持1分鐘或更長時間。

七、挺胸後伸功

功法：正立，雙足開平雙髖，仰頭，雙手撐腰背，極力後伸，堅持1分鐘以上回復，反覆8次。

防治機理：此法鍛煉豎脊肌

注意事項：後伸需堅持1分鐘以上。

八、虎項擒拿功

功法：直立，稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8次。

防治機理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可松解粘連，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

注意事項：掌力要沉穩，不要拿傷皮膚。

九、抱頭屈伸功

功法：兩目平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦。

第一步：按壓後腦屈頸至下頜抵胸。

第二步：抱頭——雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭並後伸。如此反覆8次。

防治機理：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。

注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸範圍以不疼痛為原則。

十、撞背振胸功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙手抱肩，背對圓柱（或磚牆或樹榦或兩人相互對撞），離開約30公分，然後將胸背衝撞圓柱，起落，反覆30次以上。

防治機理：胸椎側彎或曲度加大可導致頸椎骨關節紊亂，其亞健康狀態即見駝背、肩胛或鎖骨高低不對稱。此法通過撞擊胸背肋弓，糾正胸肋關節位移使之平衡，同時，還可增強心肺功能。

注意事項：

1、頭、腰、臀不可碰撞，需保持距離。

2、衝撞不宜過於用力，特別老年人衝撞以輕微有振動即可。

3、嚴重心肺疾病以及心臟手術放支架或搭橋者禁用此法。

十一、左右側頸功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙下肢下垂雙目平視。頭往右側屈至極限，再往左側屈至極限，左右反覆16次。

防治機理：側屈拉動肩胛提肌及前中後斜角肌，糾正兩側肌力失衡。

注意事項：側頸時保持兩目正視，頭不能低。

十二、左右盼肩功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙上肢下垂兩目平視，往右旋轉頭頸至極限看到肩背，再往左看左肩背，左右反覆8次。

防治機理：頸椎正常曲度下，其旋轉功能可以看到肩背，如不能看到者，提示頸曲有改變。因此，此法既是預防頸椎病重要方法（「八段錦」稱左右往後瞧），也是早期診斷的功法。

注意事項：如已發現旋轉不到位，及時找中醫整脊科醫生診治。

十三、前後松肩功

功法：正立，雙足開平兩髖，雙上肢下垂，聳肩，搖動肩胛，向前搖8次，再向後搖8下，反覆8次。

防治機理：此法通過上述十二功法鍛煉後，利用肩胛的松搖，理順肩胛提肌、斜方肌及大小圓肌、前後鋸肌之內平衡。

注意事項：需全身放鬆，使雙肩上舉（聳肩）再往前或往後搖動。