肩周炎的康復訓練

1.爬牆運動

找一面牆壁，雙手或者單手沿著牆向上爬動，盡最大可能上肢高舉，再緩慢向下回到原處，反覆數次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂，讓肩關節環形運動，類似手伸直彎腰劃圈，動作又由小到大，從慢到快。

3.外旋鍛煉

背靠牆站立，握緊拳頭，盡量讓拳背碰到牆壁，反覆數次。

4.甩手鍛煉

站立，做肩關節前屈、後伸、內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆數次。

5.體後拉手

雙手向後，一邊手拉住另一隻手腕部，漸漸向上拉動，反覆數次。

6.扶持牽位

雙手扶著固定的物體，床邊，桌邊，做下蹲，利用體重牽拉患肢向上舉直！

7.雙肩內收外展運動

雙手在後頸部交叉，肩關節盡量內收外展，反覆數次。

8.扶持牽拉

如圖，雙手扶著身後的固定物體，做挺胸收腹，牽拉患肢向後伸展。

註：以上方法有些做不到的動作，不要太強求以免造成二次損傷。循序漸進即可！

（李元傑，據中醫理筋術微信公眾號）

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