肩周炎平時可以做什麼鍛煉？

肩周炎患者會感覺到肩關節的活動受到限制。有時候，連洗臉這樣的日常活動都進行不了。通過鍛煉，可以改善肩關節的活動範圍，緩解肩周炎的癥狀。

肩周炎平時可以做什麼鍛煉？

肩關節外展運動

坐著，肩膀放鬆，患側手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然後慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度後保持該姿勢10秒，放鬆。

肩胛骨內收運動

站立或者坐著，肩膀放鬆，然後兩邊的肩胛骨慢慢的向內、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過程中，不要聳肩。

爬牆

面對著牆壁站好，雙手扶著牆壁，手指慢慢向上移動，在該過程中，保持身體不要動。每天都進行該動作，手指上移的高度會慢慢增加。

肩周炎該如何預防

1、對健側肩積極預防

對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施，不妨用國外地西立珂來進行治療。

2、加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。