知道你愛吃 好心送你7種零食減肥也能吃

對於愛吃的上班白領來說，工作的時候總想找點小零食來吃吃，但又怕發胖怎麼辦？小編就知道你愛吃，所以好心送你7種零食，適量吃不發胖，還有助減肥哦。

1、板栗

板栗的脂肪含量幾乎為零，而且富含膳食纖維，飽肚感強，適量吃不用擔心發胖，而且適量吃的話，栗子可以供給人體比較多的能量，能夠幫助脂肪代謝，對減肥有一定的好處。

不過減肥者需嚴格控制吃板栗的量，一般一天建議吃5-8顆中等大小的板栗，然後分幾次吃比較好，一次也不要吃太多，3—4顆比較合適。可以在兩餐之間吃，當做充饑的零食。建議不要在飯後吃，飯後吃容易攝入過多的熱量，不利於保持體重和減肥。當然如果你想減肥並想一直保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、蘋果

蘋果營養豐富，而且富含纖維素，可促進消化，預防便秘，在餐前吃一個蘋果，可帶來飽腹感，有助於控制體重，晚飯後吃一個蘋果，還可以預防脂肪的堆積，並且有助於睡眠。

3、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g乾海苔的熱量只有30卡路裡。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

4、微波爐薯片

薯片是大多數MM的最愛，香脆的口感讓人懷念，但是又怕超市的薯片熱量太高怎麼辦？M們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾乾薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3-5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

儘管烤製的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。

5、藍莓乾

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑製脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓乾比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓乾含有200卡路裡，是理想的美容瘦身小零食。不過即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦！

6、米餅

米餅具有低脂肪、易消化、口感鬆脆等特點，深受人們喜愛，能滿足人們對低熱量和高膳食纖維的要求，適量吃不易發胖。所以原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了，它每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬，更是滋味無窮。

7、烤魚片、魷魚絲

烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%-20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閑食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。

溫馨提示：吃零食不發胖小技巧

1、與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個人就會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果攝取一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

2、吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔！挑選零食盡量選擇在150-200卡路裡之間。雖然聽起來好像很嚴苛，但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

減肥零食絕對是饞貓們的福利。像以上幾種都是低熱量零食，減肥期間也可以吃，不過不能吃多，解饞就行。如果一不小心吃多了，記得一定要做適度的運動來消化哦。當然如果你能使用營養減肥餐，不僅吃不胖，還能一直保持好身材哦。你get到了嗎？