冬季養生重在「藏」，到底藏什麼？怎麼藏？

嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水準，因而，冬季養生，要著眼於「藏」。

萬家曬物作冬藏

遍野修堤防旱澇

疏木搖空半綠黃

北風往複幾寒涼

冬季養生貴在「藏」，於是一些人就片面地認為，憋就是藏，憋＝藏？這是對的嗎？

冬季養生誤區

憋在家裡？

寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家裡，特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，加上憋在家裡久了，就會導致生理節律紊亂和內分泌失調，變得易怒、憂鬱、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長期憋在家裡還易致抵抗力下降，反倒容易生病。

溫馨提醒：

冬季不要長時間呆在家裡，要經常到室外空氣清新、場地寬敞，有陽光的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助於調動情緒、緩解抑鬱狀態。

憋二便？

冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀；此外，長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

溫馨提醒：

經常憋尿或憋便的人，攝護腺疾患、膀胱癌、腸道癌症的發病率明顯增高。對於有職業習慣，經常性憋尿憋便，如司機、IT從事人員等人，建議用拉筋凳拉筋，拍打大腿內側；同時建議艾灸扶陽固本，補氣昇陽，加強臟腑功能。

憋精？

中醫學認為，冬季養生貴在「藏」，於是一些人就片面地認為，冬季不要進行性生活，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。

溫馨提醒：

合理的性生活頻率是以性生活後的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。性生活頻率過密者，應注意節製，加強養腎，扶陽固本，添精益髓，強腎健體。

那麼，冬藏到底藏什麼？怎麼藏？

藏能量

俗話說的好：「冬季補一補，來春打老虎」，我國曆來有「補冬」的說法。飲食上，冬季應少食鹹和生冷，多吃點苦味食物，並以清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物為主。

需要注意的是，食補要注重因人而異，適可而止，通常健康人食補應注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、高礦物質、低脂肪的食物為佳，如羊肉、龍眼、大棗等，還應多喝熱湯，以滋補臟腑，增進食慾，祛寒保暖。

藏身體

中醫認為，冬天應祛寒保暖，護藏陽氣，尤其要護好以下關鍵部位。

1. 腳

腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭，是人體陰氣最重的地方，所以腳部比其他部位更容易受寒。五臟六腑在腳部都有對應反射區，尤其是腳腕以下部分，刺激或鍛煉這裡，能通過經絡給全身器官帶來積極的、有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘，在平板拉筋板上禪跑，可以有效疏通足部經脈。

2. 頸

脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。因此，很多人一換季就咳嗽、咽炎複發、頭痛，其主要根結就在頸部。圍一條適合的圍巾，即可避免著涼。

3. 腹部

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害很大。因此，女性日常更要注重腹部保暖，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

藏情緒

冬季主藏，人在情志上也要做到潛藏，不要輕易動肝火，以防情緒波動過大，影響人體內環境穩定，使人體氣機運行出現障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等癥狀。同時，冬天寒冷，易使人情緒低落，所以更應有意識地鍛煉、控制、調節自己的思維活動及心理狀態，做到目清耳靜，調理情致，內斂寧靜。

藏肝腎

腎為先天之本，屬水；肝屬木，水生木，冬天養好腎，春天肝的生髮功能就會得到滋養，才有生髮之力。藏肝腎，要做到以下幾點：

1.早睡晚起，順應天時。

保證充足的睡眠，才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2.少喝酒。

酒氣易釀生陽熱之邪，使腠理疏鬆，更易感染風邪；酒性悍疾，容易使身體氣機逆亂，影響健康。冬季飲酒不可過量，每天以半兩為限，但也要因人而異。

3.適度運動。

冬季氣溫雖低，但也不能一味「避寒」，適度運動，生髮自身陽氣，同樣可以暖身抗寒。需要注意的是，冬季晨練不要太早，最好等到陽光出來再晨練，運動強度也不宜太大，微微發熱即可，用拉筋凳拉筋、拍打操、扭腰功、貼牆功等都是很好的方法。

4.冬藏期間能否拉筋拍打？

根據中醫理論，冬天是收藏季節。因此略通中醫的人常問：冬藏時期是否能拍打拉筋？言下之意，冬天只能補不能瀉。還有人問：一年四季、一日早中晚，何時拍打拉筋為佳？

答案是：

冬天可拍打拉筋。一年四季、一天24小時任何時候都可拍打拉筋。

理由是：

1、得病不擇時，故調理也不可擇時。2、冬藏應該藏寶貝，而不是藏垃圾。3、一日當中也有四季，故定有拍打時辰。

4、拍打拉筋既是補又是瀉，其補瀉功能皆由自愈力自動調節。

簡言之：隨時隨地都可拍打拉筋。更重要的是，拍打拉筋不是簡單的排毒，而是化敵為友，化毒為養，扶正祛邪，正是這個轉化過程才達到了吸收營養、正氣的目的。這才是真正的收藏。如果沒有排毒祛濕和變廢為寶的過程，冬藏就是藏一堆垃圾邪氣。再說，拍打拉筋不僅轉化、排出了邪氣和垃圾，也為營養、正氣騰出了空間。否則營養、正氣連藏的空間都沒有