立冬養生全攻略，一定要收好！

立冬

表示冬天開始了，從此大自然天寒地凍，陽氣閉藏，人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。如果我們能保護好陽氣、養精蓄銳，來春升發時就有更好的身體儲備。立冬節氣，養生應該注意哪些方面呢？

飲食進補

立冬時節隨著氣溫降低，人體代謝也會下降，中醫所說的精氣等物質是屬於比較收斂的時候，所以當然是進補的最好時機。中醫認為對應五行的原則，冬季養生應以「黑」為主，應多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜、海參等黑色的食物。

▍立冬到，北吃餃子南吃肉

立冬講究「補冬」。北方的習俗是吃倭瓜餃子，因為古代認為瓜代表結實，吃了瓜餡餃子身體健康。倭瓜是夏天買的，一直保存到立冬，瓜瓤已經糖化，做餃子餡別有風味。南方則流行吃雞鴨魚肉補冬，吃羊肉爐、薑母鴨的館子到了立冬日要排長隊，也有人在家燉麻油雞、四物雞來補充能量。

▍立冬粥，生陽氣補一冬

冬日進補不單是吃肉，喝粥也很養人，尤其是立冬這一天的粥很有講究。先包一些羊肉餡的珍珠餃子，然後將紅棗、黑豆、菜豆、花生、南瓜、玉米、木耳、桂圓、粳米一起煮粥，粥快熟時放入餃子一起煮熟。立冬粥有五穀雜糧、乾果，還有溫性的羊肉，營養滋補，而且幫助陽氣由內而生。

▍立冬護陽，每周一碗蘿蔔湯

蘿蔔是冬天的護陽食物，有順氣、健胃消食、增加食慾的作用，如果吃肉多了，可以用蘿蔔解膩爽口，讓腸胃更舒適。蘿蔔湯還能解決一些冬天的小問題，例如咳嗽時，用蘿蔔、生薑、蜂蜜加水煎服十分管用；在冷氣機房間呆久了容易頭痛、噁心，喝一碗蘿蔔湯就能緩解。

減少外出

人是萬物之靈，不會像動物那樣遷徙或冬眠，而是通過人為改善起居環境來達到禦寒、保溫、健康生活的目的。冬天，我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。

「養藏」陽氣

冬天，中醫順應自然的養生保健原則就是養藏。《黃帝內經》中強調：「冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽」，

所以，立冬後的起居調養切記「養藏」陽氣。一要早睡晚起。人們要適當早睡，早晨不宜起得太早，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏。

加強鍛煉

立冬時鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據氣象情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

養心靜氣

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於"藏"，即人在冬季要保持精神安寧。若遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒。對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。

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