愛之心養老公寓教您如何冬季養生

立 冬 王稚登

秋風吹盡舊庭柯 黃葉丹楓客裡過

一點禪燈半輪月 今宵寒較昨宵多

在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」解釋道：「冬，終也，萬物收藏也」，作物全部收曬完畢收藏入庫，動物也藏起來準備冬眠。

冬季開始，萬物收藏，規避寒冷。

立冬也是進補的好時節，氣溫驟降氣象突然轉涼，怎樣增強我們的免疫力？冬季如何養生才更健康？

立冬起居

01

萬物收藏也，立冬後的起居調養切記「收藏陽氣」。

要適當早睡，但早晨不需要起得太早，尤其是老年人。時間允許的話，最好窩在溫暖的被窩中等太陽升起，空氣中的寒濕氣稍微散去，陽氣生髮時再起床。

合理的「早睡晚起」可以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

立冬運動

02

鍛煉一直是保持健康體魄不能會缺的部分，特別是在立冬過後，適量的運動可增強身體抵抗力，能更好的抵擋疾病侵襲。

冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前的熱身活動很重要。伸展肢體使身體微微發熱後，再進行其它運動項目，注意不要運動過量，出汗後及時換衣。

同時，冬季運動應在日照充足的上午和中午，避開早晚濕冷時段。

立冬穿衣

03

大幅度降溫後一定要注意穿衣，未來氣象會越來越冷，自身的保暖工作要做好，太厚太薄都不好。

衣著過少過薄，冬季氣溫過低，寒氣入侵很容易感冒；衣著過多過厚，室內外溫差大，忽冷忽熱也容易著涼。

衣服與體表之間的空氣層越多，其保暖效果也就越好。可以多件稍薄的衣物疊加穿著，既保暖又方便及時增減。

立冬飲食

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飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，適當進補。

俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑、不用醫生開藥方」，蘿蔔味甘性涼，冬季經常吃白蘿蔔可以有效的調理肝火虛旺，清肺熱，利肝臟。

要適量增加蛋白質、脂肪和礦物質的攝入，選擇熱量較高的膳食滋養脾胃，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

立冬養心

05

冬季天黑的早，光照時間短，容易使人產生抑鬱情緒。而氣象轉涼後人體的代謝相對緩慢，所以一定要保持精神安寧。

專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。

要多曬太陽，還可以選擇去溫暖地帶旅居養老，度過寒冬。海南就是不錯的選擇哦~

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冬天來了，春天還會遠嗎~