立冬到，養生要有道!

今天是二十四節氣「立冬」，立，建始也，立冬，是冬季的開始，意味著冬天的正式來臨！

立冬後陰氣盛，陽氣潛藏起來，我們身體裡的陽氣也開始順應自然界收藏的規律，開始往身體裡收。這個節氣，正是養護陽氣，把精氣收斂的時候。

可以說冬天是一個進補養生的關鍵季節，冬三月養的好，來年開春基底才紮實，才會讓整個人都會精神飽滿，少生病。

養生要點一：早睡

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，立冬養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」.

養生要點二：防止熱能過剩

一般人到了立冬時節，由於氣候漸冷，我們為了維持體溫，往往要進食過多來增加能量。然而攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，這樣不好。在冬季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。

養生要點三：防冬燥

一到初冬季，氣候就變得晴朗乾燥，因此主張潤燥。潤燥首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等。可適當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

養生要點四：飲食需注意

此時節，應該特別注意，飲食一定要吃溫熱的食物，開始減少一下涼拌菜等類似的食物，要保證飲食多樣化，多吃溫熱食物，以保障胃腸功能的正常代謝，避免腹瀉等癥狀的發生。

養生要點五：注意防病

立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應注意防寒保暖，尤其是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

養生要點六：少吃鹹多吃苦

飲食方面，中醫認為立冬後應該少吃鹹，多吃點苦味的食物。因為冬季主腎，而腎主鹹，心主苦。

《四時調攝箋》裡所說：「冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。」腎水過旺會克心火，所以說，立冬後可以適當少吃鹹，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、萵筍、大頭菜、醋、茶等。

養生要點七：注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。

那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

養生要點八：用天一神筆

冬季氣候乾燥，血液易粘稠，常用天一神筆可改善血液粘稠、促進血液循環、軟化血管、輔助降壓、預防斑塊形成等效果。可以說天一神筆是心血管疾病患者和中老年朋友養生必備佳品。

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