冬季養生小貼士

冬天應該要學會一些養生的小方法，大家都知道冬天氣象非常的寒冷，而且冬天的霧霾也是非常嚴重的，不小心的情況下可能會造成一些呼吸道感染，甚至會出現心腦血管疾病的發生的，所以我們大家一定要掌握一些養生的方法，因為這樣的話才可以保證我們的身體更好的，那麼到底有哪些養生的方法呢？

1、精神：寧靜為本，保精養神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是「伏藏」二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，並做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。

2、起居：早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內經》稱：「冬三月……早臥晚起，必待日光」，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季氣象寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在氣象晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

3、飲食：多溫少寒，補腎助陽

傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，為了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。

大家是不是都掌握了冬天的一些養生的方法，其實冬天這個季節裡面，大家一定要多喝水，或者是平時的時候多做一些體育方面的運動，因為這樣才可以形成血液循環呢，因為這樣才可以保證我們的身體儘快暖和起來，而且在冬天這個季節裡面一定要穿得比較暖和才行。