大雪，萬物潛藏，為了健康一定要在「藏」上下功夫

大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。王鑄主任說，冬季乾燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發病的「重災區」。他建議，盡量增加室內濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。

如果室內空氣太乾，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的「度」。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。同時還應適當運動，增強身體抵抗力。

運動方面，由於大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動，而應在「藏」字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動（上午9-10點鐘或下午2-3點鐘）。

中醫養生學家提倡在大雪和冬至前後進補。此時進行食補或葯補，藥力（或食力）易於蘊藏而逐漸發揮效能，是年老體弱之人以及慢性病患者健體強身、延年益壽的最佳時機。

在飲食上應多食羊肉、菠菜、香菇、山藥等食品，以養脾、腎。老年人脾胃虛弱，在飲食上應避免濃濁、肥膩和過鹹之品，多吃具有健脾消滯功效的食物，如懷山藥、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛濕粥等。

進入大雪節氣，降溫幅度會進一步加大。王鑄主任提示您，大雪時節，最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。

保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，研究發現靜止狀態不戴帽子的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量佔人體總熱量的30%。從中醫角度來說，頭為「諸陽之匯」，也是應該重點做好保暖的部位。「尤其是有心腦血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等很有幫助。」

而俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節，腳部保暖也應加強。

冬季應以進補為主，不過王鑄主任提醒，由於如今大家的飲食水準都比較高，飲食上更應養宜適度、養勿過偏。

「大白菜是大雪節氣的時令菜，如今人們選擇多了，但大白菜卻是養生的最好時蔬。」 王鑄主任說，大白菜裡含有豐富的維生素C，能很好地養護我們乾燥的皮膚，而且大白菜還含有豐富的粗纖維，對於冬季潤腸通便非常有好處。

李寧主任表示，白菜性平、清熱，且無寒無溫，「白菜解百毒」不無道理，人們可在冬季多吃白菜來「解毒」。而「冬吃蘿蔔夏吃薑」也是很好的選擇，冬季人們運動較少，氣血運行不暢，而蘿蔔恰有行氣的作用。

《黃帝內經》四季情志養生一書中也提到。大雪節氣應該多吃海帶。在大雪節氣為什麼要多吃海帶呢？這是因為，從中醫角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長於此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。

海帶性味鹹，長期食用還有溫補腎氣的作用。而且海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。冬季吃海帶可增加人體的抗寒能力，對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

此外，大雪時節還應多吃些富含維生素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、雞蛋、牛奶、豆製品等。以預防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。

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