練習哪些瑜伽體式能讓皮膚變好？

瑜伽體式和呼吸，可以改善增強身體各大系統的功能，增強人體代謝，使人體得到更多的養分和滋養，加速排出人體代謝堆積在體內的垃圾，同時可以排出不良情緒，使人保持心情舒暢，所以只要堅持練習瑜伽，整個人看起來就會容光煥發，精力充沛。

下犬式

1、四肢撐地跪於墊子上，吸氣，臀部向上，膝蓋離地，腳掌踩實地面。

2、雙腳打開與髖同寬，手臂、背部在一條直線上。

3、稍屈膝，盡量將骨盆向上翻，調整雙腳位置，伸直雙腿。

4、如果腿部後側比較緊，可以稍微屈膝，保持自然呼吸。

下犬式能拉長你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打開你的肩膀和胸部，並改善血液循環。

反弓式

1、俯臥於墊子上，雙手放胸部兩側，呼氣，腰背部發力，頭部帶動上半身向後伸展，同時抬起小腿向上。

2、雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。

3、保持5組自然呼吸，身體回正。

上犬式

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1、俯臥於墊子上，雙腿向後伸展腳趾直指向後。吸氣，雙手平穩地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。

2、腹部內收，脊柱向上延展，整個背部發力，雙腿離開地面，腳背撐地。

3、保持你的大腿略微向內側收，肘部臂彎面轉向前方。擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部綳直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該隻放在腳趾和手掌上。穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過於向前，否則會使骶骨僵硬。

4、直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部受到壓迫。

平板支撐式

1、俯臥於墊子上，手掌、腳尖撐地，來到平板支撐，上身重心前移至兩手臂垂直於地面，身體平行於地面。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使上半身成為一條直線。

2、頸部、背部、腿部在一個平面上，眼睛自然看向墊子。