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如何減小肚子,其實瘦肚子只需5招就能搞定

動作一:卷腹

以仰臥起坐的姿勢平躺,雙腿屈膝併攏,雙手抱頭,兩肩離地,仰起背部以上的部位,下巴收起,起身時呼氣,下落時吸氣,長期堅持瘦肚子效果很明顯。

動作二:扭轉收腹

平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,向前伸直,手臂彎曲托住後腦杓,右腿屈膝收攏小腿,再抬左腿,小腿和大腿與地面垂直,抬頭的抬腿的時候,右側上身往做前方仰起,右側肩離地,右臂手肘盡量與左膝靠攏,腰部有種受壓力的感覺,再換另一邊重複此動作。

動作三:反向卷腹

平躺在瑜伽墊上,手臂伸直,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,小腿和大腿與上身形成90度。讓骨盆捲縮起來,大腿往腹部收攏,與地面平行,小腿往上擺動,臀部和後腰也離地,這樣腹部縮進去有擠壓感,能有效的減掉小肚子。

動作四:平板支撐

手臂屈著,兩手握成拳,手臂90度支撐,雙腿伸直,腳後跟撐著地面,留一個拳頭的空位,身體不能貼著地面,保持與地面平行姿勢,注意臀部不能向上翹起,這個動作保持一分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌,只要堅持就能練出馬甲線。

動作五:抬腿扭膝

身體平躺後,膝蓋成彎曲狀態,雙腿抬起來,小腿和大腿與上身成90度比例,手臂放在兩側,併攏膝蓋向左側上身扭轉。大腿往上身靠攏,臀部和後腰,同時臉朝左側轉動。恢復90度直角後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側轉動,這個動作多重複幾次,就能鍛煉腹肌的平衡感啦。

冬天室內健身注意事項

室內保持通風

冬季在室內健身,首選要注意的就是通風問題,需定時開窗通風,不然很容易缺氧,引起頭暈、噁心等癥狀。年輕體壯的人最佳運動時間是早上7點-9點,中午12點-14點,而中老年最佳時間是18點-20點,同時還有注意健身的時候不能吃太飽,一般是飯後半小時再運動比較好。

熱身運動很關鍵

運動前熱身是很重要的,在室內跑步,應該要先慢跑一會,通常是慢走一分鐘,再快走起來,五分鐘後再慢慢跑起來,不能一下就跑那麼快,對身體是沒有任何好處的。

運動量不能過多

每天健身運動60分鐘是最佳的,運動量不能太多,否者物極必反。對本身就有慢性疾病的人群,更是要避免運動過量,以免導致體力透支情況。另外,健身出汗後要及時更換乾爽的衣服,運動十五分鐘後在沐浴,冬季洗澡後要注重保暖,以免引發感冒。

飲食要合理

冬季在室內健身,飲食方面一定要安排合理,多吃新鮮水果蔬菜,營養能均衡的被人體吸收,運動後避免喝冷飲,否則會傷及脾胃,影響人體健康,應該多喝溫開水,補充運動出汗流失的水分。


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