健身之後肌肉酸痛，還可以繼續訓練嗎？

運動過後的肌肉酸痛，相信很多人都體驗過，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周。特別是長期缺乏鍛煉的人，一次高強度鍛煉，就能夠酸痛到懷疑人生。練過腿的朋友可能深有感觸，那種酸痛讓人再也不想鍛煉，舒舒服服的不好嗎？為什麼學人家練腿！

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這裡的肌肉酸痛是指「運動後延遲性肌肉酸痛」，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。

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目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」、「離子過載」等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鐘內就會被代謝，根本不會持續到第二天。

出現肌肉酸痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。

除此之外，延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這裡的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。

對於經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的癥狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。

總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。