酸痛的應對

發生在運動結束後1-2天。酸痛後肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生酸痛。

運動量過大

運動後肌肉延遲性酸痛的原因是，運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。

肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

處理方法：

對於運動量過大導致的小腿肌肉酸痛的處理：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行；

每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理：

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

有效預防:

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷

2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3.準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分;

4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放鬆。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。

運動後吃生薑可緩解肌肉酸痛

喬治亞州大學教育學院運動機能系教授帕特裡克·奧康納教授進行了兩項薑試驗研究，檢查食用11天的生薑和熱處理薑對肌肉疼痛的影響。

參加這兩項研究的志願者分別為34和40個， 在分別舉重18次使手臂肌肉拉傷後，食用含有兩克生薑或熱處理薑或空白對照劑的膠囊連續11天。

到了第8天，食用含薑膠囊的志願者的手臂功能、炎症和疼痛較之前3天有明顯改善。

研究表明，每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生薑與熱處理薑具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

「治療肌肉疼痛的個人經濟成本是極高的，」奧康納教授說，「而肌肉疼痛通常是最常見的一種疼痛類型，任何能夠真正緩解這類疼痛的東西都會受到大大歡迎。」

注意事項

1.當肌肉拉傷導致的酸痛癥狀增強時，請馬上就醫。

2.在肌肉拉傷沒有完全好、仍可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊時，請不要冒險進行鍛煉。

3.在發現肌肉拉傷後，請檢查韌帶、骨骼的情況，以免延誤治療。