如何緩解健身後的肌肉疼痛？DOMS進來了解一下

對於經常進行健身運動的人來說，肯定不會對鍛煉完後肌肉產生的酸痛感陌生。

關於運動後產生的肌肉酸痛感，很多人的第一反應就是乳酸堆積。實際上，這種酸痛有它自己的名字——DOMS（延遲性肌肉酸痛）。

對於經常鍛煉的人來說，一般運動完後在12至48小時後會出現肌肉酸痛。而沒有運動習慣者如果進行初次運動，這種酸痛感則會更加明顯。

或者你正享受或者期待著這種酸痛感，但酸痛並不代表肌肉就在生長，沒有酸痛感也不代表肌肉就沒有生長。

對於一部分人來說，他們還是希望從生理上盡量緩解這種酸痛感。

如何緩解這種肌肉酸痛感帶來的不適感呢？

A、進行輕量的拉伸。

進行輕量的拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化。因此如果進行緩慢和輕柔的拉伸動作能夠減輕肌肉的緊張感，舒緩疼痛。

（1）胸肌和肱二頭肌拉伸：

2）肩部拉伸：

3）肱三頭肌拉伸：

4）背部拉伸：

（5）下背部拉伸：

6）大腿前側拉伸：

7）大腿後側拉伸：

B、及時補充營養。

在鍛煉完成後的2個小時內攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準，所以訓練後應在2小時內進一餐。同時在這個時間段內注意對蛋白質的補充，以加快修復肌肉的過程。

C、對肌肉進行按摩。

按摩酸痛部位的肌肉也能幫助減輕肌肉的緊張度，增加血液循環，從而加速恢復，縮短肌肉酸痛的時間。

D、進行冷熱敷。

局部溫熱和塗擦藥物。在鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。