緩解運動酸痛的辦法

根據美國運動醫學院的定義，運動後24至72小時內感覺到的疼痛稱為「遲發性肌肉酸痛」。事實上，運動本身不會帶來這種痛苦，只有當你做一些你身體不適應的事情時，比如新的運動，或者高強度的運動才會出現。

那麼如何減輕這種普遍的疼痛呢？

好好休息。當疼痛不能消除或緩慢消除時，應適當休息（靜坐或半躺）。因為休息可以緩解肌肉酸痛，並緩慢促進血液循環，加速代謝產物的清除，提高肌肉酸痛部位的營養供應和修復能力。

預冷壓縮。重量級訓練後，用冰袋冷敷靶肌10-15分鐘，可減緩代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。冰袋將衣服或毛巾與皮膚分開，以防凍傷。

如何減輕運動後拉傷的癥狀

伸展運動。靜態拉伸可以加速肌肉鬆弛，緩解對抗性肌肉，有助於疲勞肌肉的恢復。在疼痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，然後重複。每天做幾次伸展運動有助於緩解痙攣。

補充營養。運動後2小時內大量攝入碳水化合物有利於肌肉甘糖水準的恢復，因此訓練後2小時內應進食。一般的健身訓練不需要服用補充劑，注意及時補充碳水化合物，多吃水果和蔬菜，補充食物中的蛋白質即可。

輕拍和按摩。拍打和按摩疼痛部位可以放鬆肌肉，促進血液循環，有助於修復肌肉損傷和緩解痙攣。不要用力拍打，用手輕輕按摩，來回循環約10分鐘。

睡眠充足。身體主要在睡眠時被吸收。肌肉修復主要在睡眠過程中完成。所以每天充足的睡眠是很重要的。我們應該保證7-8小時的高質量睡眠。睡覺前，我們不應該長時間看電視、打手機、看書、喝茶、喝咖啡。

如何減輕運動後拉傷的癥狀

運動後疼痛與勞累的區別

壓力法

用手指按壓肌肉時，肌肉酸痛在正常運動後變成大面積的疼痛，而且是對稱的。例如，躺下後，胸肌疼痛會變成大面積的疼痛，左、右胸肌的同一部位也會有疼痛。肌肉拉傷在某一點上通常是疼痛和不對稱的。

肌肉酸痛正常運動後，在靜態肌肉拉伸時，疼痛減輕；肌肉收縮時疼痛加劇；而肌肉勞損則表現為肌肉拉伸疼痛加重。

此外，嚴重的肌肉損傷，如肌肉撕裂，可伴有劇烈疼痛，損傷後立即伴有局部腫脹和發熱。

所以我發現自己有輕微的肌肉拉傷。