防藍光似乎是最近比較火的話題，公司不近視的同事戴起了防藍光眼鏡，朋友圈裡寶寶防藍光眼鏡也儼然成了微商的熱門推薦。
小編去配眼鏡，店員也向我推薦防藍光鏡片，並向我講述防藍光眼鏡的「諸多益處」。
那麼
藍光到底要不要防，看電子產品到底要不要戴防藍光眼鏡?美國眼科學會的建議是：
沒必要
一、無證據表明藍光對人眼有害
| 國內有關報導嚴重失實
在百度中檢索「藍光」，內容基本都是「藍光傷眼論」。很多媒體為了增加「可信度」，都在引用一些看似權威的機構的研究，比如「世界衛生組織愛眼協會聲稱藍光導致失明」↓
不難發現，這些文章都是相互複製，甚至隻字不改，並且沒有一篇標註原文出處和鏈接。
經過查證，世衛組織沒有愛眼協會，更沒發布過藍光導致失明的報告。而發布這些文章的主體，大多是防藍光眼鏡的商家或利益相關方。
| 暫無科學證據表明，藍光對人眼有危害
雖然有動物和體外細胞培養實驗證明：暴露藍光下會引起視網膜的損傷。但這是高強度的藍光照射，和實際生活場景不同。而且動物和細胞實驗的結論是否能遷移到人體，還是有爭議的。
美國眼科學會(以下簡稱AAO)作為眼科研究領域最權威的機構之一，在其官網上，多篇文章均有提到，沒有科學證據表明，電子設備發出的藍光會對眼睛造成傷害。
今年8月，美國眼科學會剛剛發表了一篇名為《電子產品的藍光不會讓你失明》的文章，裡面特別提到，這些新聞報導中提到藍光對眼睛有潛在影響的結論是毫無根據的↓
另外你還應該知道
二、藍光並非一無是處 防藍光為時過早
美國眼科學會的發言人Khurana博士說：「在沒有藍光有害的證據下採取防藍光措施，比藍光本身可能產生的危害更大。對藍光採取預防措施還為時過早，可能會產生意想不到的後果。」
存在即合理，藍光本身也有諸多益處：
| 可以讓物體看的更真實
太陽光由七色光混合而成，包括藍光。中華眼科雜誌一篇收錄在美國國家醫學圖書館的論文《藍光與眼健康》中提到，戴防藍光眼鏡，會導致彩色平衡被打破，使影像偏黃從而失真。
| 可以提高人在白天時的注意力
哈佛大學醫學院的《Blue light has a dark side》一文有對藍光好處的描述：藍光在白天有益，因為它們可以提高人的注意力、縮短反應時間和保持積極的情緒。
| 可能會幫助預防近視
藍光的主要來源是陽光，一些研究表明，陽光不足會影響兒童成長和視力的發育，也會增加青少年和年輕人近視的風險(有些文獻表示可能是藍光不足導致的)。
除此之外，藍光對嬰兒黃疸、經前抑鬱、焦慮症、癡獃等的治療也有幫助(來源：《藍光與眼健康》)。
而且
三、電子產品並非藍光的主要來源
雖然人們經常將藍光與電腦和手機聯繫起來，但藍光的最大來源是陽光。其他來源包括熒光燈，和LED燈，螢幕上的藍光遠小於太陽。
同時，美國眼科學會表示：不建議佩戴任何形式的電腦用眼鏡(近視鏡除外)↓
除此之外，防藍光眼鏡市場也混亂的很，武漢市質監局去年檢測了一批防藍光眼鏡，結果一半不合格...
所以啊，如果你沒有眼部疾病或者做過眼科手術，沒有醫囑需要佩戴，日常沒必要戴防藍光眼鏡。
雖然沒有證據表明藍光對人眼有危害，但藍光會抑製褪黑素的分泌，夜間褪黑素分泌旺盛，過多的藍光暴露會影響睡眠，而且長時間使用電子產品時，眨眼次數較少，會導致眼睛疲勞乾澀。
所以
良好用眼的習慣
比戴防藍光眼鏡管用
這幾個方法可以考慮一下：
丨「20-20-20」法則
看電子設備，保護眼睛的最好方法定期休息。具體做法是：每隔20分鐘，向至少6米(20英尺)遠的地方觀察一個物體至少20秒。
丨使用人工淚液
如果感覺眼睛乾澀，也可以滴人工淚液(模仿人體淚液的眼藥水)，增加眼球的滋潤度，降低不舒適感。(電商直接搜索「人工淚液」即可搜到)
丨白天可設定自動亮度，晚上可設定夜間模式
電子設備大多都可以設定螢幕亮度，可以選擇自動調節，適應不同場景的光線。夜間使用，可以選擇夜間模式。
丨放大螢幕字體
在可接受的範圍內，適當放大字體，減少眼睛的疲勞度。
丨睡前減少電子產品的使用
如果本身入睡困難，在睡前2-3小時減少電子產品的使用。
丨限制嬰幼兒、兒童電子產品的使用
對於視覺正在發育的寶寶而言，限制電子產品的時間和使用次數至關重要，不要把電子產品當成哄娃的保姆。
|最後的最後
現在生活水準好了，大家更關注自身的健康問題，這也給了一些不良商家可乘之機。
有時很多商家會故意製造或誇大健康的恐慌，先製造需求，再從而產生一批解決問題的產品，這些概念產品才會有市場。
經常有人求測XX產品，但是有些產品就是智商稅，根本無需檢測。對於這類產 品，希望大家多看靠譜的科普，少繳智商稅!
文/乾媽天團
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室