藍光對視力和睡眠有很大影響，戴防藍光眼鏡真的有用嗎

什麼是藍光？

我們人類看到的所有可見光包含了紅橙黃綠青藍紫整個光譜，藍光是自然可見光其中的一部分。

什麼東西能發出藍光？

任何可見光源都會發出藍色光波，無論是太陽、電燈、還是螢幕。我們白天會從太陽光獲得大量的藍色光波，但天黑之後，我們仍然會從許多人工源中接觸到它。

藍光的危害是什麼？

1.影響睡眠

當太陽下山缺乏光線時，我們的身體就會發出信號，產生褪黑激素，褪黑激素是導致我們入睡的激素。

在人造光出現之前，我們日出而作、日落而息，太陽光調整著我們的睡眠時間表。但現在，我們整天都在暴露在光線下。雖然在黑暗之後暴露於任何光波會延遲我們身體產生的褪黑激素，但藍色光波可能特別成問題，因為它更讓我們保持警覺和清醒。

2.影響視力

早在1966年Nell等研究發現藍光的照射可以引起視網膜細胞的損傷，導致視力下降甚至喪失。其中，波長400-450納米之間的短波藍光對視網膜的危害程度最大。

在2010年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家一致指出：短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜。藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，上皮細胞的衰亡會導致光敏感細胞缺少養分從而引起視力損傷，而且這些損傷是不可逆的。

手機或電腦螢幕與藍光有什麼關係？

與熒光燈和白熾燈泡相比，LED可以發出大量的藍光。不幸的是，LED被用於無數的智能手機、電腦和電視螢幕。

一般上班族每年在電腦螢幕前花費1,700小時。下班後我們也沉迷於使用我們的手機或電腦。

為了解決這些問題，越來越多的人開始戴防藍光眼鏡 。它可以保證消除眼睛疲勞，幫助你更好地睡覺。

什麼是防藍光眼鏡？

防藍光眼鏡是通過鏡片表面鍍膜將有害藍光進行反射，或者通過鏡片基材加入防藍光因子，將有害藍光進行吸收，從而實現了對有害藍光的阻隔、保護眼睛，甚至在某些情況下阻擋或吸收紫外線。

這意味著如果您在觀看螢幕時使用這些眼鏡，特別是在天黑後，它們可以幫助減少暴露在藍光波中。

您可以購買許多防藍光眼鏡也可以幫助減輕眼睛疲勞。大多數是在白天在電腦前工作時佩戴，晚上是為了防止螢幕上的藍光讓我們保持清醒。

你是否應該買防藍光眼鏡？

這取決於你是否想要或需要在天黑後看你的手機，或者你是否難以入睡？

如果你每個夜晚都要長時間使用手機或電腦，之後又無法入眠。那可以考慮購買防藍光眼鏡。

但是

介紹了這麼多，終於有轉折了

在購買新眼鏡之前，您應該先嘗試一些簡單的鍛煉。使用20-20-20規則：每20分鐘，看一下至少20英尺（6米）遠的地方，持續20秒。 這有助於從螢幕上轉移你的焦點，讓你的眼部肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。

如果沒有效果，那可以考慮入手一副。

防藍光眼鏡真的有效嗎？

我在寫這篇文章時，正戴著一副防藍光眼鏡。雖然我真的不能百分之百確定它正在保護我的眼睛，但我確實注意到我的眼睛在一天結束時感覺不那麼疲倦。也許是我的心理作用吧！