近幾年，伴隨著我國電子產品的普及和民眾被廣告激起的恐慌心理，防藍光產品的市場迅速增長。
不管是在線上還是線下的眼鏡店，你可能經常被推薦「防藍光眼鏡」，推薦理由是「藍光對眼睛有害，會引起各種眼部病變，經常使用手機、電腦等電子產品的人更要注意防護，尤其是小孩子」，聽上去頗有道理。
久而久之，人們對防藍光的必要性深信不疑，即使沒有被商家推薦，很多人也都直接點單選擇比普通眼鏡更貴的防藍光眼鏡，以求給自己或者孩子多一層健康保護。
但是藍光真的有很大危害嗎？我們真的有必要戴防藍光眼鏡嗎？
在愛眼日（6 月 6 日）的今天，我們一起來揭密藍光眼鏡背後的真相。
被過度渲染的藍光
藍光是最近幾年非常出名的一個概念，它的真正名稱叫做高能可見光（High Energy Visible Light），是可見光中能量最高的部分，波長在 400～500nm 之間。
我們的生活中，藍光無處不在，太陽光中約有 25%～30% 是藍光，手機屏、平板、電腦顯示屏、LED 燈等設備發出的光線中都含有藍光。
商家經常把藍光與人人都會頻繁接觸的手機、電腦等聯繫在一起，網上也充斥著各種藍光有多可怕的說明，從對眼睛造成傷害一直到致癌都有。
圖片來源：某寶網截圖
但實際上，這基本都是商家的過度渲染，希望用恐嚇來逼用戶購買各種防護產品。
藍光對人體的確會造成一些健康風險，但主要是擾亂生物鐘、影響睡眠。
因為日光中的藍光會跟隨一天的時間變化而周期變化，人的身體會本能的感知光線中的藍光比例，從而決定自己是精神起來好好工作，還是趕快休息睡覺。如果在夜晚需要睡眠的時候增加大量的藍光，就會讓人體誤以為還是白天，推遲入睡或者影響睡眠質量。
雖然也有研究表明，波長在 415～455nm 的有害藍光對視網膜造成光化學損害，可能導致視力下降、增加與年齡相關的黃斑變性風險，但是美國眼科協會明確指出，沒有科學證據表明手機、電腦等設備發出的藍光強度會對眼睛造成傷害。
而且包括美國眼科協會在內的多個官方機構都不建議使用防藍光眼鏡。
為什麼不建議使用防藍光眼鏡？
雖說藍光對人體有一定的健康風險，但部分藍光是有益健康的。
波段在 455～500 nm 的藍光（稱為有益藍光）可以調整生物節律、情緒、記憶力，並且具有產生暗視力、影響屈光發育的重要作用。
美國眼科學會認為，陽光中的藍光對於兒童的發育有積極的作用。一些研究表明，接觸陽光不足會影響兒童生長和視力的發育，也會增加青少年和年輕人患近視的風險。
另一方面，目前的防藍光市場混亂，更多的是商家行銷的噱頭。
部分商家的產品是否能做到 100% 過濾有害藍光而保留有益藍光尚未可知，即使真的做到了，具體有怎樣的保護效果目前並沒有充分的臨床研究結論。
很多商家都在銷售防藍光眼鏡，而且都說自己的效果最好，但每家宣傳「最好」的過濾藍光效果差別巨大，有過濾藍光 10% 的、25%、35%……還有過濾 50% 的。
我們用光譜閃爍照度儀（簡稱光譜儀）對這些產品進行了一次實測：購買了 3 個品牌 4 種防藍光眼鏡，2 種兒童，兩種成人的，來自目前市場上銷量最高的幾個品牌。在實際使用環境下測試這四款眼睛的過濾藍光效果。
實測的環境，我們使用 iPad 備忘錄頁面，將亮度調到最大，然後用光譜儀先測試一下一般的藍光情況 —— 藍光佔比 2.8%。
樣品 1：某成人防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 35%；
實測情況：整體亮度下降 16.7%，藍光比下降 14%（(2.8-2.4)/2.8*100% 計算得來）。
樣品 2：某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 50%；
實測情況：整體亮度下降 18.6%，藍光比下降 25%。
樣品 3：某成人防藍光眼鏡，未宣稱過濾藍光比例；
實測情況：整體亮度下降 10.8%，藍光比下降 11%。
樣品 4：某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 25%；
實測情況：整體亮度下降 12%，藍光比上升 3%。
從這 4 款防藍光眼鏡的情況可以明顯看出，不同產品防藍光的情況差異巨大。並且實際藍光比例下降的情況，和宣稱的過濾藍光效果相差巨大，甚至宣稱過濾 25% 的防藍光眼鏡，使用後的藍光比例反而增加了。
其實即便不用光譜儀，將四個眼鏡放在 iPad 螢幕上看一下，也可以發現明顯的差異。
在美國眼科學會官網上，Khurana 博士說，藍光的最大來源是太陽光，手機、電腦、平板等電子設備螢幕上的藍光曝光量遠小於太陽光，不會比來自太陽的藍光更具破壞性。最重要的是，人們採取的防藍光措施可能比藍光本身更有害。他說：「對藍光採取預防措施還為時過早 —— 這有可能會產生意想不到的後果。」
簡單地說，就是藍光在大自然中是自然存在的，如果過度擔憂，刻意隔絕，這反而是不自然的一種選擇。
從現代醫學的角度來看，如果一件事情不能明確利大於弊，那建議基本都是不要做。
而對於防藍光眼鏡這類神奇的產品，美國眼科學會明確指出，不建議在使用手機、電腦等設備時佩戴任何特殊眼鏡，沒有證據證明它們是有效的。
法國食品環境和職業健康與安全局機構（anses）則於今年 5 月 14 日發布的報告也強調，並不推薦公眾平常使用的防藍光眼鏡或防藍光螢幕。anses 指出，這些產品對視網膜的影響有很大的不同，而且它們在維持晝夜節律方面的有效性，目前還沒有得到證實。
那如果是需要晚上工作，要面對螢幕，又不想因為過多的藍光影響自己的睡眠，需要戴防藍光眼鏡嗎？
也沒必要，因為無論是電腦也好，手機也好，平板電腦也好，現在電子設備的夜間模式基本都可以很方便的調節自己的藍光量。
我們再測一下 iPad 打開夜間模式情況下的藍光情況，在調節到最暖色的情況下：
整體亮度下降 45%，藍光比下降 86%，比商家那些防藍光眼鏡有效多了。當然平常為了閱讀觀看舒服，並不需要調成最暖。
寫在最後
看完上面的科普，我們也就明白了，並沒有明確的科學研究證實手機、電腦等電子看板對眼睛的傷害，對於大多數商家來說，不知道藍光怎麼有害，也不知道多少藍光就無害，連該過濾多少藍光也不知道……
最後必須再次提醒大家一下，你平時看螢幕時候的各種不適，其實不是來自藍光，而是長時間盯著螢幕導致的視覺疲勞。
根據美國眼科學會的建議，如果你整天使用電腦，可以依照下述方法保護眼睛避免疲勞：
坐在離電腦螢幕約 25 英寸（63.5cm；手臂的長度）的距離，螢幕保持在你可以略微向下凝視的高度。
如果需要，使用啞光膜減少螢幕眩光。
使用「20-20-20」規則定時休息：每隔 20 分鐘，移動眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。
當感覺眼睛乾澀時，你也可以使用人工淚液來緩解。
調整室內光照並嘗試增加螢幕的對比度以緩解眼睛疲勞。
如果你戴隱形眼鏡，可替換成框架眼鏡讓眼睛休息一下。
而因使用電腦引起的許多眼部癥狀只是暫時性的，並且在你停止使用電腦後會減輕。
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