更新後很多小夥伴都說找不到號，
部分素材來源 | 愛健身 、網路
跳繩可以說是
最有效、最經濟的有氧燃脂方法。
跳繩每個小時
消耗體內熱量約1000卡路裡，
並且使人心律維持在
與慢跑大致相同的水準
可以消耗更多的脂肪
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跳繩對身體的靈敏性、
身體姿態、平衡能力、協調性
和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，
使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱。
堅持每天跳繩30-60分鐘，
4周以後就可以看到較明顯變化。
當然剛開始
跳繩的時間也沒有特別的規定，
可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，
請根據自身練習水準來安排，
遵循循序漸進的原則。
隨著運動能力的增強，
你跳繩時間會越來越久，
減脂效果也會越來越好。
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不過這裡建議體
重過大的朋友不宜長時間跳繩，
因為較長時間的跳繩
可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前
做好充分的準備活動，
如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作：
1
兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
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2
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體，
要成為自然彎曲的姿勢，
跳時呼吸要自然有節奏。
3
向前搖時，
大臂靠近身體兩側，
肘稍外展，上臂近似水準，
用手腕發力做外展內旋運動，
使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，
繩子從地面經身後向上向下，
迴旋一周，
繩子轉動的速度
和手搖繩的速度成正比，
搖動越快，則繩子迴旋越快。
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最後給大家分享一下
用跳繩是怎麼練最高效
5分鐘一組，
一組當中，快30秒慢30秒交替進行，
一組過後休息30秒，重複6組。
如果你的跳繩水準已經很高了，不妨試試下面幾個進階跳繩動作。個人最推薦第四個。
①單腳跳
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②雙腳交叉跳
③前後交叉跳
④高抬腿跳
跳繩雖好
但是有幾個點大家在運動時還是要注意：
1
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。
跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3
活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
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