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跳繩會傷膝蓋嗎 怎樣跳繩不傷膝蓋

導讀:跳繩是很常見的一種健身運動,很多人都會經常跳繩來鍛煉身體,尤其是女性朋友。跳繩的運動量適中,美體健身效果好,因而深受人們的歡迎。那麼跳繩會傷膝蓋嗎?

我們都知道,在跳繩的時候,我們需要運用腳部力量,膝蓋會與地面產生一定的衝擊力,不正確的跳繩就會損傷膝蓋。那麼怎樣跳繩不傷膝蓋呢?下面讓我們具體來看看吧!

跳繩會傷膝蓋嗎

過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的衝擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。

跳繩和跑步一樣,都是需要運用腳部力量,而且會對膝蓋有一定的衝擊,但是跳繩對膝蓋的衝擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

膝蓋有損傷可以跳繩嗎

不可以,膝蓋已經有損傷者,不宜進行跳繩,跑步等對關節有一定衝擊影響的運動,以免引起舊傷複發,可以選擇一些比較舒緩,不激烈的運動,在醫生指導下進行。

怎樣跳繩會損傷膝蓋

經常在硬性水泥地上跳繩,跳繩前不進行熱身運動,跳繩時肌肉關節不放鬆,跳完後不放鬆肌肉,肥胖症跳繩時雙腳未同時起落,上躍太高,都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪,木質地板和泥土地進行,穿質地軟,重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。

怎樣跳繩不傷膝蓋

跳繩是一種典型的的具備恆常、持續性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為,跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。

正確跳繩防止膝蓋受傷

跳繩之時要用前腳掌起跳和落地,不可以用全腳或腳後跟落地,以免腦部受到震蕩,當躍起在空中之時,不要極度彎曲身體,保持自然彎曲的姿勢,跳的時候,呼吸要有自然節奏。

跳繩之時每跳一,兩百下就要稍作休息,一般每分鐘跳100次,持續45分鐘即可。

跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練,因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話,更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

做法:

1.靠牆,上身挺直,不要憋氣;

2.腳尖向前,雙腳分開與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣,下沉至與地面90度。

跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

另外,跳繩時要注意:盡量用腳尖著地並減少著地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。

什麼運動易傷膝蓋

1、登山,登山時,關節面承受的壓力是體重的3倍左右,當人快速下山時,膝蓋受到的衝擊是自身體重的5~8倍,如果膝關節面退化或病變後還去登山,很容易造成關節面的快速磨損,登山之時一定要做好護膝措施,最好拿拐杖等支撐物。

2、爬樓梯,爬樓梯屬於負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋,運動不當,運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。


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