跳繩，降脂的好辦法

要想減肥，降低身體內的體質，一定要進行體育運動，這才是最為簡單的一種方法，他們所有的體育運動中，很多人會選擇跑步，但是這種方法比較慢一些，更好的選擇應該是跳繩，這是降脂的一個好辦法。如何跳繩才更好呢？讓我們一起看一看。

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度較大、消耗體能比較多，既可以鍛煉速度和耐力，又可以鍛煉全身的平衡能力與協調能力等。而且跳繩不受時間、氣候、場地條件的限制，只要一條合適的繩子和一塊平坦的地面就可以，簡單易行，是一種極好的減肥降脂、強身健體的運動。

高血壓患者在進行跳繩運動的時候，應該選擇空氣新鮮，地面平整、軟硬適中的場所，切莫在硬性水泥上跳繩，以免損傷關節。跳繩時，應該穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的速度和時間可以根據自己的體力情況而定，自行調節。

還應該注意的是，跳繩是需要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調，防止扭傷。如果是一位高血脂並伴有肥胖症的患者，宜採用雙腳同時起落的方式跳繩，同時，上躍也不要太高，以免關節因負重過大而受傷。

嚴重的高血脂肥胖的人群以及心肺功能不全的人，不宜進行跳繩運動。

具體方法1.繩子打在地板上的部分不要太多。2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地,不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。3.躍起時,不要極度彎曲身體,要保持自然彎曲的姿勢,保持呼吸自然、有節奏。4.應穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷。注意事項跳時避免全腳掌著地,否則易引起損傷。盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳,不要在水泥地上跳。

過度肥胖者不宜跳。跳繩前要做活動手腕、肩臂、腳踝等準備工作。飯前半小時跳最佳,連續快節奏跳,最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒,每次可跳30分鐘。健身跳繩的繩子軟硬、粗細適中,擺動的幅度較大、速度較慢,適合初學者選用。推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃。

初學時,不要跳得太快;開始時,原地跳3分鐘;3個月後,可連續跳上10分鐘;半年後,每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘,每天跳5次)最後每天能達到連跳半小時,就相當於慢跑90分鐘所消耗的能量。欲想達到降血脂的功效,至少每分鐘跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘。

注意一下，並不是對所有的人來說，跳繩都是非常有效的，而且有很多的人是不可以進行跳繩了，首先比較胖的人是不一條繩的，雖然跳繩減肥效果非常的好，而且在跳繩之前一定要活動全身的哥哥，關節避免，跳繩給身體造成損害，而且跳的時候不可以跳的太快。