每天跳繩1000下，堅持30天，會發生怎麼樣的變化

不需要昂貴器械

也不需要特殊場地

鍛煉時佔用太空小

也不需要太多技巧

隨時都能方便進行的運動

跳繩是不二之選

就靠這項人人都知的簡單運動

nahim發生了效果頗好的改變

在多數人眼中nahim不胖

身材整體情況也算是可行

但是他對自己並不那麼滿意

肚子上有贅肉 缺少胸肌扁平

腹肌也看不出來

他想要變得更強壯一點

同時讓身上的贅肉少一點

所以 他給自己制定了一個健身計劃

每天跳繩1000次 堅持30天

你們不要以為nahim是天生的運動健將

其實他的運動水準跟大部分普通人一樣

第一天跳繩的時候

沒有連續跳出超過10下的

隨便跳了一會兒就腰酸腿酸

不知道過了多久

才斷斷續續跳完了1000次

急出了一身汗

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在後來的幾天中

nahim邊跳 邊做學習和調整

明白了跳繩應該靠前腳掌緩衝

使步伐輕盈 減震對身體的震動

對膝蓋和大腦都有好處

他選擇光腳在地毯上跳

或者穿運動鞋在硬地上跳

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健身要用器械

做操要用瑜伽墊

跑步需要一個比較寬闊的場地

跳繩就不一樣了

隨便一個角落裡都可以輕鬆跳繩

屋頂陽台都可以是nahim的跳繩場地

風景特別靚

20天之後，nahim已經變成了一個跳繩高手

常規跳繩已經不能滿足他了

他給自己加大難度

單腿跳 左右移動跳 雙跳

不僅有趣 健身效果也更好

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三周後 nahim的體脂已經有了明顯降低

肌肉塊也更加明顯

整個人看上去強健了不少

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如果沒有這30天的集訓

nahim此時或許已經有了啤酒肚了

跳繩跳了30000次之後

肚子上的贅肉不見了 腹肌出現了

僅僅30天

nahim從一個good boy變成了better man

跳繩不僅消耗熱量極大

還能鍛煉到全身主要肌群

非常高效 不需要消耗太多時間

對心肺功能提升也很明顯

想要一個緊實的身體 運動必不可少

跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

最後給大家分享一下

用跳繩是怎麼練最高效

5分鐘一組，

一組當中，快30秒慢30秒交替進行，

一組過後休息30秒，重複6組。

如果你的跳繩水準已經很高了，不妨試試下面幾個進階跳繩動作。個人最推薦第四個。

①單腳跳

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②雙腳交叉跳

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③前後交叉跳

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④高抬腿跳

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跳繩雖好

但是有幾個點大家在運動時還是要注意：

1

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。

跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

2

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

3

活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。